Sở hữu thân hình cân đối, khỏe mạnh và vòng 2 săn chắc hiện đang là xu hướng của phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, áp lực đến từ cuộc sống, công việc, gia đình khiến chị em không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện bài bản. Detox giảm cân chính là phương pháp giải quyết vấn đề này với tác dụng tuyệt vời trong việc tiêu mỡ, thải độc tại nhà. Để thực hiện detox một cách chính xác và hiệu quả, các chị em nên tham khảo các vấn đề sau đây.
1. Những thực phẩm cần tránh khi detox
Detox với mục tiêu chính là thanh lọc cơ thể và giảm cân bằng cách cung cấp nhiều dưỡng chất, axit, vitamin A, C từ hoa quả và rau xanh tự nhiên. Tuy nhiên, do một số hiểu lầm hoặc không vượt qua được bản thân mà một số chị em đã “vô tình” sử dụng những loại thực phẩm khiến quá trình này bị gián đoạn, thậm chí thất bại.
– Giảm ăn đồ ăn cứng, nhiều tinh bột, thức ăn khó tiêu hóa, dầu mỡ
Hạn chế đồ ăn cứng, nhiều tinh bột
Đồ ăn chế biến sẵn, chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì vì hàm lượng calo lớn mà chúng sở hữu. Việc hấp thụ liên tục các loại đồ ăn này vào cơ thể gây ra sự tích tụ lớp mỡ dưới da, làm đầy bụng và chậm quá trình giảm cân mà detox đem lại.
– Những đồ uống có cồn, chất kích thích
Chất kích thích khiến detox phản tác dụng
Những đồ uống có cồn như rượu, bia hay các chất kích thích khiến cơ thể tích tụ thêm độc tố. Khi detox tức là bạn đang thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể bằng những nguyên liệu tự nhiên nhất, vì vậy việc sử dụng các loại đồ uống có cồn đi ngược lại với nguyên lý này. Từ đó detox phản tác dụng và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của bạn.
– Không uống sữa bột, sữa đặc, sữa tươi và sữa chua có đường
Uống nhiều sữa có đường gây ra đầy bụng, khó tiêu
Ăn đường nhiều không hề tốt cho cơ thể của bạn. Các loại sữa có đường, đặc biệt là sữa cô đặc cung cấp lượng đường rất lớn. Sử dụng nhiều các loại sản phẩm này không chỉ cản trở công cuộc giảm cân của bạn mà còn gây ra các chứng như đầy bụng, khó tiêu.
2. Những thực phẩm nên bổ sung khi detox
– Các loại rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây nên chiếm 60 – 70% khẩu phần ăn một ngày
Rau xanh và trái cây là thực phẩm chủ yếu của bất kỳ phương pháp detox nào, bởi chúng chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết nhưng lại chứa lượng calo rất thấp, không làm tăng cân khi sử dụng nhiều. Hãy để những “siêu thực phẩm” này chiếm 60 – 70% trong khẩu phần ăn một bữa của bạn.
– Các loại đậu
Đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và chất xơ
Đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều kali và vitamin B. Một số loại bạn có thể kết hợp với detox giảm cân như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… Bạn nên ngâm nở đậu rồi nấu, với đậu đen bạn có thể đun lấy nước để phát huy tác dụng giảm cân.
– Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là loại carbohydrate phức tạp
Một chế độ ăn lành mạnh là chế độ cắt giảm hoàn toàn carbohydrate. Ngược lại với simple carb, complex carb khó tiêu hoá hơn, duy trì lượng đường hết trong cả ngày. Carbohydrate phức tạp có trong ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, yến mạch,…
– Protein động vật
Protein động vật có vai trò hình thành và duy trì các cơ bắp trong cơ thể
Protein động vật có vai trò hình thành và duy trì các cơ bắp trong cơ thể. Thiếu protein cũng sẽ gây ra một số hậu quả xấu cho cơ thể như yếu mệt, tổn thương xương khớp, hay bị cảm cúm và hao hụt cơ bắp. Loại protein động vật nên được sử dụng trong chế độ detox kết hợp ăn uống nên là protein nạc như ức gà, thịt nạc, thịt cừu, cá hồi.
3. Detox giảm cân trong 7 ngày cần làm gì để thành công?
3 lít nước mỗi ngày là con số được các chuyên gia khuyến khích
– Uống nhiều nước
3 lít nước mỗi ngày là con số được các chuyên gia khuyến khích. Uống nhiều nước sẽ giúp quá trình giải độc thận và lưu thông máu tốt hơn. Bạn nên uống 1 – 2 cốc nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no, giảm bớt khẩu phần ăn mỗi bữa.
– Không nhịn đói và ăn uống hợp lý
Nhiều người cho rằng nhịn ăn là cách nhanh nhất để giảm cân, tuy nhiên đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Cơ thể bị bỏ đói đột ngột chỉ sinh ra trường hợp “xuống cân giả”, không những vậy còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Detox giảm cân hoàn toàn khác với nhịn ăn, bạn cần nạp vào cơ thể đầy đủ dưỡng chất, trong đó 60 – 70% đến từ nước ép rau củ quả tươi. Sau một liệu trình từ 7 – 10 ngày, bạn có thể “xả” một thời gian ngắn trước khi bước vào một kỳ detox tiếp theo.
– Nghỉ ngơi đầy đủ
Thời gian đầu detox giảm cân, cơ thể chưa thích nghi ngay với sự thay đổi chế độ ăn uống, dễ sinh ra hiện tượng mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và sinh hoạt một cách khoa học nhất giúp cơ thể thực hiện dễ dàng hơn quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
Nên duy trì tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập yoga hoặc cardio
– Kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng
Trong quá trình detox ngắn hạn, bạn không nên vận động mạnh hoặc chơi các môn thể thao tốn quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, để detox giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn vẫn cần duy trì tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập yoga hoặc cardio tại nhà. 15 – 30 phút là khoảng thời gian hợp lý nhất để bạn đốt cháy mỡ thừa cũng như đảm bảo đủ sức khỏe để hoạt động cả ngày.
4. Gợi ý liệu trình 7 ngày detox giảm cân
Thực đơn 7 ngày giảm cân với detox
Ngày 1: Ăn nhiều trái cây
Các bạn nên chọn những loại trái cây không có quá nhiều đường tự nhiên và chuối. Có thể sử dụng nước ép hoa quả trong 1 bữa chính.
Ngày 2: Bổ sung nhiều rau trong bữa ăn
Ngày thứ 2 nên sử dụng rau xanh vào buổi sáng, nước ép rau vào buổi trưa và salad rau củ cho bữa tối.
Ngày 3: Hỗn hợp rau và trái cây
Bạn có thể đổi khẩu vị với nước detox “thần thánh”. Với nguyên liệu từ rau củ, trái cây và các khoáng chất bổ dưỡng, được đóng chai tiện lợi, đây sẽ là sự lựa chọn thông minh cho những ai đang theo đuổi phương pháp detox giảm cân.
Ngày 4: Ăn dặm với chuối và sữa
Bạn nên chọn các loại sữa và sữa chua không đường. Công thức bột yến mạch, chuối và sữa chua không đường rất phù hợp cho ngày thứ 4.
Ngày 5: Thịt bò kết hợp cùng cà chua
Protein cần được bổ sung vào bữa ăn sáng hoặc trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn các loại thịt ít béo như thịt bò, ức gà, cá hồi…
Ngày 6: Thịt bò kết hợp cùng rau củ
Có rất nhiều công thức salad thơm ngon, bổ dưỡng mà chị em hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà. Rau củ phát huy khả năng dinh dưỡng tốt nhất khi ăn sống, vì vậy chị em không nên sơ chế khi chế biến loại thực phẩm này.
Ngày 7: Ăn uống bình thường, kết hợp nước ép trái cây vào các bữa phụ
Để cân bằng cho cơ thể và giảm dần sự thèm ăn, sau 6 ngày detox giảm cân khá “nghiêm ngặt”, bạn có thể kết hợp thêm tinh bột vào các bữa ban ngày. Tuy nhiên, không nên ăn với số lượng quá nhiều và vẫn đảm bảo sử dụng nước ép trái cây xen kẽ các bữa chính.
Vóc dáng chuẩn, làn da mịn màng và cơ thể khỏe mạnh nằm trong tầm tay của bạn nếu biết cách áp dụng chính xác phương pháp detox giảm cân này. Bổ sung những thực phẩm cần thiết, có chế độ nghỉ ngơi và tập luyện cần thiết, tránh xa thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe… chính là chìa khóa cho việc giảm cân mà bạn dễ dàng thực hiện tại nhà. Chúc chị em thành công trong công cuộc tìm lại sự tự tin cho chính mình!