Nên tập gym vào thời gian nào trong ngày năm 2024
|
Trên thực tế, không có câu trả lời cụ thể cho câu hỏi thời gian tập gym tốt nhất là khi nào. Bởi mỗi người sẽ có lịch sinh hoạt, cơ địa khác nhau. Tùy theo sở thích, điều kiện cá nhân mà bạn có thể lựa chọn cho phù hợp. Show
Tuy nhiên bạn có thể xem qua ưu điểm, khuyết điểm khi tập gym ở từng thời điểm khác nhau trong ngày như sau: Tập gym vào buổi sángThời gian tập gym tốt nhất là khi nào? Ưu điểm:
Nhược điểm:
Tập gym vào buổi trưaƯu điểm:
Nhược điểm:
Tập gym vào buổi chiềuBuổi chiều là lúc cơ thể trong trạng thái linh hoạt hơn Ưu điểm:
Nhược điểm:
Tập gym vào buổi tối, đêmƯu điểm:
Nhược điểm:
Những yếu tố ảnh hưởng đến việc lựa chọn thời gian tập gymNgoài ra thì thời gian tập gym tốt nhất đối với mỗi người còn phụ thuộc vào những yếu tố như sau: Giấc ngủGiấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp bên cạnh cường độ tập luyện và chế độ ăn uống. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể của bạn sẽ được tái tạo, thúc đẩy quá trình phát triển cơ. Trong lúc bạn ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng như HGH (hormone tăng trưởng) và IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1). Đây là các hormone quan trọng giúp thúc đẩy phát triển chiều cao, tăng cường sự phát triển xương và cơ bắp. Để cơ thể hoạt động hiệu quả, bạn nên ngủ đủ từ 6-8 giờ mỗi ngày. Thời gian đi ngủ và thức dậy tương ứng với nhịp sinh học của cơ thể, nên người dậy sớm tập luyện vào buổi sáng sẽ phù hợp nhất với họ. Ngược lại, những người thức khuya và dậy muộn thường sẽ hợp hơn với việc tập luyện vào buổi chiều. Đồng hồ sinh họcĐồng hồ sinh học là chu trình hoạt động tự nhiên của cơ thể, từ việc thức dậy, ăn đến ngủ. Bạn nên tập theo thời gian sinh học của bạn, không nên tập gym trước khi đi ngủ hoặc trước giờ ăn, uống. Việc tuân theo chu kỳ sinh học của cơ thể sẽ giúp cơ bắp tăng khả năng chịu đựng. Các nhóm cơ cũng sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn tập luyện vào thời điểm thích hợp, trong khoảng thời gian phù hợp. Nếu bạn đã quen dậy sớm thì hãy tập sớm. Ngược lại, nếu bạn quen dậy muộn mà muốn đi tập sớm thì thời gian đầu cơ thể sẽ có “kháng cự”. Bạn phải mất thời gian để cơ thể thích nghi với đồng hồ sinh học hoàn toàn khác. Điều này dễ làm bạn chán nản, mệt mỏi và dễ dàng bỏ tập hơn. Những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian đi tập gym Công việcKhối lượng công việc và giờ làm việc cũng là yếu tố ảnh hưởng đến việc lựa chọn giờ tập gym. Chẳng hạn như đối với những nhân viên văn phòng thì chắc chắn họ sẽ chọn tập luyện vào buổi sáng hoặc tối. Đó là thời điểm họ không vướng bận chuyện công việc. Như vậy đầu óc họ cũng thư thả hơn và không bị áp lực về mặt thời gian, hiệu quả tập luyện cũng sẽ tốt hơn. \>> Xem thêm: Top 5 Phòng Tập Gym Tân Bình Được Nhiều Người Yêu Thích Nhất Hiện Nay Cơ địa, tình hình sức khỏeMỗi người có một cơ địa riêng biệt, không phải ai cũng thích hợp với việc tập gym. Tuy nhiên, việc tập luyện thể thao đều đặn có thể giúp cơ thể trở nên săn chắc, giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe tốt hơn. Đối với người gầy, buổi chiều là thời điểm thích hợp để tập gym vì nó có thể thúc đẩy hoạt động của cơ bắp tốt hơn và đây là lúc mà cơ thể có thể chịu đựng áp lực tốt nhất. Trong khi đó, người có vấn đề về cân nặng nên tập luyện vào buổi sáng để giảm cân và rèn luyện cơ bắp hiệu quả hơn. Thời điểm này có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với tập vào cuối ngày. Tập gym khi nào là tốt nhất?Các chuyên gia thể hình thường xuyên lựa chọn khung giờ tập gym vào buổi tối, nguyên nhân là do thời điểm này, nhịp sinh học cơ thể rất phù hợp để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất. Sau khi ăn uống và nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và tràn trề năng lượng, sẵn sàng cho những bài tập luyện hiệu quả. Thời gian tập thể dục tốt nhất là mấy giờ?Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày. Tập gym nên đi ngủ lúc mấy giờ?Nghiên cứu chỉ ra, người tập gym nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện tốt nhất. Nghiên cứu của Université Grenoble Alpes tại Pháp năm 2018 cho thấy, việc ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. 1 ngày tập gym bao nhiêu là đủ?Có nên tập gym mỗi ngày? Với những người mới bắt đầu, thời gian tập gym mỗi ngày nên ở mức từ 30 - 60 phút. Khi đã quen với việc vận động, bạn nên giữ cố định ở mức 60 phút. Đối với những người đã tập luyện lâu, thời gian tập luyện được khuyến khích mỗi ngày là từ 60 - 90 phút. |
