Quy định trẻ em bao nhiêu tuổi được uống cafe năm 2024

Uống cà phê là một thói quen của người lớn, nhưng thực sự có rất nhiều điều tốt trong đó. Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng thói quen uống cà phê nguyên chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm. Mặc dù cà phê đã từng bị chê, nhưng quan niệm phổ biến ngày nay là nếu cà phê nguyên chất không gây rối cho giấc ngủ của bạn thì dùng cà phê nguyên chất là tốt.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng cà phê có chứa một số hợp chất chống oxy hóa. Bao gồm polyphenols, dường như có tác dụng chống viêm một cách lành mạnh.

Nhưng một số đồ uống cà phê phổ biến nhất hiện nay có chứa nhiều thứ hơn là cà phê nguyên chất. Đường là một thành phần đặc trưng trong nhiều sản phẩm latte và cappuccino độc quyền tại các chuỗi cà phê nổi tiếng.

1. Tác dụng của Caffeine trong cà phê nguyên chất

   Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những đứa trẻ thường xuyên uống nước tăng lực. Cũng có thành phần chính là caffeine, có nguy cơ lo lắng cao hơn khi trưởng thành.

   Lượng đường đó vượt xa mức tối đa 25g mỗi ngày mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị cho những người dưới 18 tuổi. Và các bác sĩ đã nghiên cứu về ảnh hưởng của đường đến sức khỏe. Nếu đường làm một người trẻ tuổi có nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường.

   Bên cạnh đó, caffeine có tác dụng kích thích. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị rằng trẻ em từ 12 đến 18 tuổi chỉ nên tiêu thụ dưới 100 mg caffeine mỗi ngày.

   1. 2. Caffein đối với trẻ vị thành niên

      Trẻ vị thành niên cần ngủ nhiều hơn một người trưởng thành. Một số báo cáo gần đây đã phát hiện ra rằng thanh thiếu niên ngày nay đang ngủ ít hơn trước đây. Nhưng rõ ràng rằng caffeine không phải là nguyên nhân chính. Bởi phần lớn các nghiên cứu về thanh thiếu niên thiếu ngủ cho thấy. Nguyên nhân liên quan đến việc sử dụng điện thoại hay máy tính vào ban đêm để lướt web và chat. Chứ không phải do caffeine.

      Những đứa trẻ vị thành niên không phải là người cần caffeine, bà Temple nói. Nhưng caffeine có nguy hiểm không? Nếu một người trẻ dùng cà phê mà vẫn ngủ ngon, có lẽ là không.

      Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều kết luận rằng caffeine là vô hại với trẻ em. Ryan Bachtell cho biết: “Caffeine là một chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Và các nghiên cứu của chúng tôi đã xem xét những tác động đó có thể tác động đến não bộ đang phát triển như thế nào”.

      Trong một nghiên cứu, Bachtell và các đồng nghiệp đã sử dụng caffeine cho những chú chuột chưa thành niên. Caffeine thường xuyên đã thay đổi cách thể hiện gen trong não của chuột. Những thay đổi đó có thể liên quan đến sự gia tăng các hành vi liên quan đến lo âu trong quá trình trưởng thành của chuột.

      Những con chuột non tiếp xúc với caffeine có độ nhạy cảm cao hơn so với việc sử dụng các chất kích thích khác. Bao gồm cả các loại thuốc bất hợp pháp như cocaine.

      3. Hãy đồng hành cùng con sử dụng cà phê nguyên chất

      Vậy cha mẹ có nên từ chối việc các con tuổi teen dùng cà phê? Ông Bachtell nói rằng với hầu hết mọi thứ, tôi nghĩ sự điều độ là chìa khóa và không nên để trẻ vị thành niên dùng nhiều hơn. Một tách khoảng 8oz cà phê mỗi ngày và nên theo giới hạn mà AAP khuyến nghị. Một người trẻ thường uống cà phê vào buổi sáng sớm. Không nạp nó với đường hoặc các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Cha mẹ có lẽ không cần phải lo lắng.

      Nhiều nghiên cứu đã cho thấy cà phê có lợi ích với sức khỏe, thế nên với những thanh thiếu niên thích uống cà phê. Cha mẹ nên hướng dẫn các con của mình uống cà phê decaf (loại cà phê đã loại bỏ caffeine) hoặc half-caf (bao gồm một nửa cà phê thường và một nửa decaf). Để giảm thiểu mọi rủi ro.

      ———————-

      Nguồn Sưu tầm

      Để biết thêm thông tin về TƯ VẤN MỞ QUÁN NHƯỢNG QUYỀN CAFE “Đậm gu, đúng chất, giá mềm, lãi cao”, NHƯỢNG QUYỀN CAFE, TRÀ ,XE ĐẨY, TRÀ, CACAO SẠCH

      Theo dõi xem chúng có bao nhiêu miligam caffein và số lần chúng tiêu thụ cà phê mỗi tuần là một cách tốt để đảm bảo trẻ em không gặp phải bất kỳ rủi ro nào về sức khỏe bạn nên bạn chế trẻ uống cà phê. Nếu bạn có thắc mắc về chế độ ăn uống tốt nhất cho con mình, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa.

      Những ai có thói quen uống một tách cà phê hoặc trà buổi sáng đều biết rằng caffein là một chất kích thích. Chất này có thể khiến trẻ cáu kỉnh, khó chịu ở bụng, khiến tim đập nhanh hơn, tăng huyết áp và làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng sẽ không khiến trẻ chậm phát triển.

      1. Quan niệm sai lầm về caffein có trong cà phê

      Theo thống kê, những người trưởng thành ở Mỹ từ 18 - 65 tuổi uống nhiều cà phê nhất trong số các loại đồ uống có chứa caffein, bao gồm nước tăng lực, trà và soda. Đối với thanh thiếu niên, cà phê là thức uống có chứa caffein được tiêu thụ nhiều thứ hai, sau thức uống bổ sung năng lượng. Do đó, có nhiều tranh luận về việc liệu thức uống có chứa caffein có tốt cho trẻ và an toàn với thanh thiếu niên hay không?

      Không có bằng chứng khoa học hợp lệ nào cho thấy cà phê có thể làm trẻ chậm phát triển. Ý tưởng này có thể xuất phát từ quan niệm sai lầm rằng cà phê gây ra chứng loãng xương (một tình trạng có thể liên quan đến mất chiều cao). Nhưng đổ lỗi cho cà phê làm giảm chiều cao là một sai lầm vì ít nhất hai lý do sau:

      • Cà phê không gây loãng xương.
      • Loãng xương không hẳn sẽ khiến bạn thấp đi.

      Một lý do phản biện khác là hầu hết mọi người đều hoàn thành tăng trưởng chiều cao trước khi bắt đầu uống cà phê thường xuyên. Trẻ em gái gần như đã đạt đến chiều cao đầy đủ khi được 15 - 17 tuổi, còn trẻ trai thì muộn hơn. Bạn không thể rút ngắn sự phát triển của xương chỉ vì uống cà phê nhiều vào những năm trưởng thành.

      Nhiều thập kỷ trước, các nghiên cứu đã báo cáo rằng những người uống cà phê có thể tăng nguy cơ loãng xương bởi:

      • Caffeine có thể làm tăng quá trình đào thải canxi ra khỏi cơ thể.
      • Thiếu canxi có thể góp phần gây loãng xương.

      Caffein hầu như không có ảnh hưởng gì đến tình trạng thiếu canxi

      Tuy nhiên ảnh hưởng của caffein đến bài tiết canxi là rất nhỏ. Bạn có thể bù đắp sự giảm hấp thụ canxi này bằng cách thêm 1 - 2 thìa sữa vào mỗi cốc cà phê 180 ml. Hơn nữa, mối liên hệ giữa tiêu thụ cà phê và loãng xương chưa bao giờ được xác nhận. Một nghiên cứu đã theo dõi 81 bạn nữ từ 12 - 18 tuổi trong 6 năm, và không tìm thấy sự khác biệt về sức khỏe xương giữa những người tiêu thụ lượng caffeine hàng ngày cao nhất so với những người dùng thấp nhất.

      Trên thực tế, khi phân tích các nghiên cứu, những người uống nhiều cà phê lại ít uống sữa và các đồ uống có chứa canxi khác. Vì vậy, có thể là do chế độ ăn uống của những người nghiện cà phê đã làm tăng nguy cơ loãng xương, chứ không phải là do caffein.

      2. Khuyến nghị về lượng caffeine ở trẻ em

      Caffeine có nhiều tác dụng không mong muốn, nhưng khiến trẻ chậm phát triển không phải là một trong số đó. Thực tế, những loại đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như soda, hầu hết là calo rỗng. Chúng khiến cho trẻ cảm thấy no nhưng không có dinh dưỡng. Sự thiếu hụt này lâu dần sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ. Đó là lý do chính đáng để hạn chế lượng caffeine và đường trẻ tiêu thụ ở mức tối thiểu. Những khuyến nghị này đề cập đến caffeine từ tất cả các nguồn, không chỉ riêng cà phê. Caffeine cũng có trong trà, soda, nước tăng lực và sôcôla.

      Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị hạn chế lượng caffeine hàng ngày của trẻ em ở mức thấp hơn:

      • 45 mg cho trẻ em từ 4 - 6 tuổi;
      • 62,5 mg cho trẻ từ 7 - 9 tuổi;
      • 85 mg cho trẻ em từ 10 - 12 tuổi;
      • 2,5 mg / kg trọng lượng cơ thể / ngày cho thanh thiếu niên từ 12 - 18 tuổi. Con số này tương đương với khoảng 1 tách cà phê mỗi ngày.

      Hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi cho con bạn uống những món có caffeine. Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra trong một khẩu phần:

      • Nước ngọt có thể chứa 22 - 69 miligam (mg) caffein
      • Nước tăng lực có 76 - 280 mg caffein
      • Trà đá có 27 - 42 mg caffein
      • Chocolate trắng có 12 mg caffein
      • Chocolate đen có 40 mg caffein
      • Sữa hương vị chocolate có 5 mg caffein.

      Cũng như uống caffein sẽ không làm trẻ thấp đi thì việc tránh sử dụng chúng sẽ không khiến con bạn cao thêm. Nếu tiêu thụ caffeine trong giới hạn được khuyến nghị, cà phê vẫn an toàn và thậm chí cà phê còn có lợi.

      Trong nước ngọt chứa một lượng lớn caffein

      3. Cách tối ưu hóa sức khỏe xương

      3.1. Tận dụng “giai đoạn vàng”

      Chiều cao cơ thể của bạn phần lớn do gen quyết định, mặc dù chế độ ăn uống không đủ chất và suy dinh dưỡng có thể khiến trẻ thấp còi. Tuy nhiên, bạn có thể giúp bảo vệ xương bằng thực đơn dinh dưỡng và tập thể dục thích hợp, đặc biệt là trong những năm thanh thiếu niên.

      Hầu hết mọi người đạt sức mạnh xương tối đa vào cuối tuổi thiếu niên đến đầu những năm hai mươi. Vì vậy, tuổi thanh niên là thời gian tốt nhất để tạo tiền đề cho xương chắc khỏe.

      3.2. Dinh dưỡng

      Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương khỏe mạnh. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ cấu trúc và chức năng của xương.

      • Trên thực tế, 99% nguồn cung cấp canxi cho cơ thể được lưu trữ trong xương và răng của bạn. Canxi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nguồn phổ biến nhất bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa khác.
      • Rất ít thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng vitamin D cao, nhưng nhiều loại thực phẩm được tăng cường dưỡng chất, bao gồm nước cam, sữa, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng. Vitamin D cũng có thể được sản xuất tự nhiên trong cơ thể khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng.

      Nước cam có thể tăng cường bổ sung vitamin D

      3.3. Tập luyện

      Khi nâng tạ, bạn tạo sức căng cho cơ bắp. Cơ bắp thích ứng với độ căng này bằng cách phát triển lớn hơn và mạnh hơn. Ngược lại nếu bạn không tạo áp lực cho các cơ của mình, chúng sẽ không thay đổi sức mạnh và kích thước vốn có, hoặc thậm chí là yếu hơn.

      Điều này cũng đúng với xương. Nâng tạ gây áp lực lên xương của bạn, khiến chúng trở nên mạnh hơn và có khả năng chống gãy. Trẻ em trong độ tuổi đi học có thể tập luyện một cách an toàn bằng cách sử dụng tạ tự do, máy tập tạ, bộ dây thun đàn hồi hoặc trọng lượng cơ thể của bản thân (chống đẩy, plank,...).

      Tóm lại, những loại đồ uống phổ biến có chứa caffein không làm trẻ chậm phát triển. Chiều cao của trẻ phần lớn được quyết định bởi chiều cao của bố mẹ, chất lượng của chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể trong quá trình phát triển. Nếu tuân thủ một thực đơn dinh dưỡng cân bằng và thực hiện các biện pháp bảo vệ xương, trẻ có khả năng đạt được chiều cao tối đa mà gen cho phép.

      Nếu trẻ chậm phát triển hơn nhiều so với lứa tuổi thì cha mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe tổng thể để bác sĩ tìm ra nguyên nhân và sớm có hướng khắc phục kịp thời.

      Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

      Bao nhiêu tuổi thì nên uống cafe?

      Chính vì thế, Học viện nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo, trẻ em dưới 12 tuổi không nên uống cà phê, trà, nước có ga, đồ uống thể thao hoặc các sản phẩm khác chứa caffeine. Trong khi thanh thiếu niên từ 12 đến 18 tuổi nên hạn chế lượng tiêu thụ caffeine dưới 100 miligram mỗi ngày.

      Tại sao trẻ con không được uống cafe?

      Cà phê là thức uống gây kích thích thần kinh ở trẻ, gây ra sự bồn chồn, lo lắng và làm trẻ trở nên rất hiếu động. Trẻ uống cà phê sẽ khó kiểm soát cảm xúc và hành vi, gây mất tập trung. Đặc biệt, điều này rất có hại đối với các trẻ đang trong độ tuổi đến trường.

      Uống cà phê bao nhiêu là vừa?

      Để sử dụng cà phê đúng cách, người ta cần điều chỉnh liều lượng phù hợp với sức khỏe, thể trạng và tình trạng bệnh tật của mỗi người, và tránh lạm dụng. Một người bình thường có thể uống từ 250-400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 2-3 tách.

      Uống cà phê đen có tác hại gì?

      Không nên uống nhiều cà phê đậm đặc Nhiều người đã sử dụng cà phê đen để cải thiện sức khỏe tinh thần. Thói quen này diễn ra trong thời gian dài khiến bạn gặp nhiều bất lợi cho sức khỏe. Uống quá nhiều cà phê đậm đặc làm tim đập nhanh và huyết áp cao bất thường, tâm trạng trở nên bồn chồn, nóng nảy, tay chân run rẩy.