Tập cơ bụng hít thở như thế nào năm 2024

Ngày đăng: Thứ bảy, 30 Tháng Mười, 2021 / Ngày cập nhật: Thứ bảy, 30 Tháng Mười, 2021

Gập bụng giúp nâng cao sức khỏe cơ thể và giúp cơ vùng bụng thêm rắn chắc. Tuy nhiên, nhiều người tập thường chú ý đến những điều to lớn mà lơ là luyện cách hít thở khi tập bụng. Bạn có biết rằng hít thở khi gập bụng đúng cách giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn nhiều? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

LỢI ÍCH CỦA HÍT THỞ KHI GẬP BỤNG ĐÚNG CÁCH

Hít thở khi gập bụng đúng cách quyết định tới hơn phân nửa hiệu quả của bài tập, sau đây là những lợi ích khi hít thở đúng cách:

• Giúp đẩy nhanh quá trình bài tiết độc tố.
• Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hoạt động nhanh nhạy hơn.
• Giúp nạp thêm một lượng lớn oxy đến các cơ quan trong cơ thể.
• Giúp cơ thể lâu mệt mỏi hơn khi tập luyện.
• Giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
• Giữ cơ thể luôn trong trạng thái sảng khoái.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng máy tạo oxy để hỗ trợ thở đúng cách.

NGUYÊN TẮC HÍT THỞ KHI TẬP BỤNG

Nguyên tắc hít thở khi gập bụng là:

• Co cơ thì thở ra và giản cơ thì hít vào
• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Áp dụng cho mọi loại bài tập gập bụng.

Tuân thủ đúng nguyên tắc hít thở, khi đó, bạn co cơ sẽ hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc hại dễ dàng hơn và khi giản cơ thì sẽ hấp thụ được lượng Oxy nhiều hơn.

5 BÀI TẬP VÀ CÁCH HÍT THỞ KHI GẬP CƠ BỤNG

5 bài tập hít thở khi gập cơ bụng bạn cần biết:

1. Ngồi gập bụng

Còn gọi là Seated leg tucks hay Leg Pull-in. Các bước thực hiện:

• Đầu tiên, bạn ngồi vào mép ghế, chân đặt trên sàn và tay giữ chặt phần ghế ở phía sau mông.
• Tiếp theo, nâng hai chân lên gần như song song với mặt sàn, người ngã về sau 45 độ, 2 khuỷu tay cong theo thân người.
• Kéo 2 đầu gối về phía bụng và thở ra, giữ 1 giây ở vị trí chân gần bụng nhất.
• Chầm chậm hít vào và duỗi thẳng chân trở lại song song với mặt sàn

Lưu ý: Luôn căng cứng cơ bụng vào uốn cong lưng một chút trong quá trình tập để hạn chế khó hít thở sâu.

2. Gập bụng trên ghế nghiêng

Đây cũng là dạng bài tập bụng phổ biến, tiến hành hít thở tương tự như bài trên.

Khi hạ người xuôgns thì hít vào v=& kèo người lên thì thở ra.

Chú ý: Căng cơ bụng và cong lưng trong suốt quá trình tập.

3. Cách hít thở khi tập bụng tư thế nằm

• Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay đan nhẹ phía sau gáy.
• Tiếp theo, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất hướng về phía chân, đồng thời thở ra, siết chặt cơ bụng, giữ nguyên vị trí trong vài giây.
• Cuối cùng, hít vào, thả lỏng và từ từ hạ người xuống.
• Lặp lại động tác nhiều lần

4. Nâng cao chân

Bài tập này là biến thế của tập lên xà đơn, xà kép. Cách hít thở và tập luyện như sau:

• Đầu tiên, lên xà, 2 tay duỗi thẳng, siết chặt cơ bụng.
• Tiếp theo, nâng cao 2 chân (người mới có thể co gối để làm quen trước), nâng lên cao hơn khi đùi song song với sàn một tí để ăn vào cơ bụng, nếu chỉ nâng đùi song song thì chỉ ăn vào cơ hông là nhiều.
• Hít chầm chậm trước khi bắt đầu nâng chân, hít 1 hơi thật sâu, giữ hơi đồng thời nâng chân lên cao nhất có thể.
• Hạ chân xuống và thở chầm chậm ra.

Chú ý: Giữ thân người vững chải, tránh đung đưa thân người khi tập bài này để luyện tập đúng cách khi hít thở giảm cân hiệu quả.

5. Cách hít thở khi tập cơ bụng với con lăn

• Tư thế bắt đầu: Quỳ trên sàn, hai tay nắm hai bên tay cầm con lăn.
• Đầu tiên, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và phần tay cầm con lăn, hạ người từ từ xuống và dùng hai tay đẩy con lăn về phía trước càng xa càng tốt, thân người cuối thấp xuống và lao về cùng phía với con lăn, lưu ý người không chạm đất đồng thời hít vào sâu.
• Khi con lăn đã ở vị trí xa nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Sau đó, kéo con lăn lại vị trí cũ, siết chặt cơ bụng đồng thời thở ra.
• Lặp lại động tác nhiều lần.

Xem thêm

• Máy tạo oxy Yuwell
• Máy tạo oxy iMedicare
• Máy tạo oxy Owgels

KẾT LUẬN

Bài viết chia sẻ về các bài gập bụng và cách hít thở khi tập bụng đúng cách. Thông qua đó đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Hi vọng đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích.

BÀI VIẾT KHÁC

Cơ chế hít vào thở ra sai cách ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

Cơ chế hít vào và thở ra của cơ thể không hề đơn giản, nó có thể thay đổi và luyện tập thành thói quen tốt. Cơ chế hít vào thở ra là gì? Hít thở sai cách ảnh hướng như thế nào đến cơ thể? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hô hấp của cơ thể nhé!

5 Cách tập thở bụng tăng cường sức khỏe hiệu quả

Tập thở bụng hay thở bằng cơ hoành là phương pháp tăng cường sức mạnh cơ hoành, hỗ trợ hô hấp vô cùng hiệu quả. Vậy cách thở bụng như thế nào cho đúng? Lợi ích của hít thở bằng bụng là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!