“Ăn quả nhớ kẻ trồng cây”
Tục ngữ Việt Nam
“Chúng ta được ngồi dưới bóng râm ngày hôm nay là bởi đã có người đã trồng cây rất lâu từ trước đó”
Warren Buffet
“Đừng phá hỏng những gì bạn đang có bằng việc khao khát những cái bạn không có; hãy nhớ rằng cái bạn đang có cũng từng nằm trong số những thứ bạn khát khao”
Epicurus
“Hãy biết ơn vì những gì bạn đang có có – và bạn sẽ nhận được nhiều hơn nữa. Ngược lại, nếu chỉ tập trung vào những gì mình không có, bạn sẽ chẳng bao giờ có đủ cả”
Oprah Winfrey
“Cảm ơn đời mỗi sớm mai thức dậy
Ta có thêm ngày nữa để yêu thương”
Kahlil Gibran
Bí quyết nuôi dưỡng lòng biết ơn
Lòng biết ơn bắt đầu từ việc ý thức những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Trong bối cảnh nền văn hóa vật chất khuyến khích người ta nuôi tham vọng – xem của cải là hạnh phúc như hiện nay, việc thực hành lòng biết ơn quả thực vô cùng khó khăn. Bên cạnh đó, sự đố kỵ, hoài nghi và tự ái cũng là những thách thức nổi bật khác cần vượt qua. Thế nhưng, không hẳn là không có cách khắc phục.
Làm thế nào để thực hành lòng biết ơn?
Chỉ cần ở bên gia đình và bạn bè cũng đủ khiến bạn cảm thấy biết ơn hơn rất nhiều. Ngoài ra, việc trân trọng cuộc sống, bớt đi thái độ hoài nghi cũng rất hữu ích. Vào những thời điểm phải đối mặt với một quyết định khó khăn, hãy xem nó như một “món quà” để qua đó, bạn phát triển kỹ năng và hiểu biết của bản thân hơn.
Điều gì khiến một người cảm thấy biết ơn?
Câu trả lời cụ thể còn phụ thuộc vào từng người. Mỗi chúng ta có xu hướng trải nghiệm và bày tỏ lòng biết ơn ở mức độ khác nhau. Đối với một số người, nó có thể là một điều thật đơn giản – như một cơn mưa xuân nhỏ nhẹ nhàng rửa sạch đường phố.
Lời khuyên là bạn hãy tham gia vào một công việc cụ thể – chẳng hạn như tình nguyện giúp đỡ người khác. Làm như vậy, bạn cũng sẽ đồng thời cảm thấy hài lòng hơn về bản thân.
Hiệu ứng lan tỏa của lòng biết ơn
Việc bày tỏ thông điệp về lòng biết ơn đối với người khác mang lại lợi ích không chỉ cho chính bản thân bạn – nhưng sẽ lan tỏa sang cho mọi người xung quanh. Và đừng quên, điều quan trọng khi thể hiện sự biết ơn là đừng hy vọng sẽ được cảm tạ hay báo đáp lại.
Thực hành lòng biết ơn với 6 thói quen hằng ngày sau
Phần lớn chúng ta thường gặp khó khăn khi muốn áp dụng thái độ biết ơn vào cuộc sống. Lý do đơn giản là bởi vì nền văn hóa hiện đại luôn thúc đẩy ta tập trung vào những gì bản thân không có, thay vì đánh giá cao những gì mình đã nhận hoặc đạt được. Và đáng buồn thay, hành động theo thói đời luôn là bản năng của con người – ngay cả khi ta biết rõ điều đúng cần làm.
Theo TS. Jack Canfield – bậc thầy huấn luyện [coaching] lãnh đạo, đồng tác giả bộ “Hạt giống tâm hồn” [Chicken Soup for the Soul] – lòng biết ơn là một trong những thói quen quan trọng nhất của người thành công. Để biến thái độ này thành thói quen hằng ngày, bạn có thể áp dụng 6 mẹo đơn giản sau đây.
1. Dành 7 phút mỗi sáng để viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy trân trọng trong cuộc sống
Việc bắt đầu ngày mới như vậy giúp bạn dễ đón nhận và biết ơn về mọi “món quà” của cuộc sống. Ngoài ra, hành động này cũng góp phần nuôi dưỡng bầu không khí tích cực, khiến bạn trở nên “hấp dẫn” một cách tự nhiên hơn đối với những cá nhân suy nghĩ tích cực khác, đồng thời truyền cảm hứng cho họ mong muốn hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu đề ra.
Đọc thêm: 56 câu nói truyền cảm hứng thành công hay nhất
2. Thể hiện sự biết ơn với ít nhất 3 người mỗi ngày
Bằng cách cho mọi người biết bạn biết ơn họ như thế nào, bạn cũng đồng thời nâng cao sự tự tin và nhận thức về giá trị bản thân của họ. Đây là cơ sở thúc đẩy họ truyền đi luồng năng lượng tích cực sang cho người khác.
Hầu hết chúng ta đều thích nhận được sự đánh giá bằng lời nói. Tuy vậy, việc viết ra giấy/ thư điện tử gửi cho họ cũng rất ý nghĩa – vì họ có thể lưu và đọc lại sau đó.
Bạn có thể tham khảo thêm ý tưởng bằng cách đặt mua bộ sách “Nguyên tắc thành công” [The Success Principles] của Jack Canfield và nghiên cứu nguyên tắc số 53 trong bộ sách.
3. Học cách tư duy tích cực
Bạn hãy tự đặt ra một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày để suy niệm về cuộc sống. Thời điểm lý tưởng nhất là trên đường đi làm/ về nhà sau giờ làm. Thể hiện lòng biết ơn với những ai bạn gặp, con đường bạn đi hằng ngày, những người vô danh đã nhường đường cho bạn, các biển báo đường phố giúp bạn dễ dàng biết phương hướng phải đi, hàng cây bên đường phố đã cho bạn bóng mát, v.v…
Hãy học cách nhìn thấy khía cạnh tích cực trong mọi sự – ngay cả với những điều bạn cho là tiêu cực. Giống như câu thành ngữ “Trong cái rủi có cái may”. Khi gặp tình huống khó khăn trong cuộc sống, xu hướng của chúng ta là tự trách móc bản thân và người khác. Thay vào đó, tại sao bạn không thử thể hiện sự biết ơn – rằng mình vẫn còn may mắn hơn nhiều người? Rằng vẫn còn đó những người sẵn sàng giúp đỡ mình vượt qua thử thách?
4. Mang theo một vật dụng thể hiện lòng biết ơn
Một vật thể hữu hình [ví dụ: sợi dây chuyền, tấm ảnh người thân…] là lời nhắc nhở vô cùng sinh động về lòng biết ơn. Mỗi khi bạn cảm thấy mình đang bị “lạc trôi” bởi dòng đời, chỉ cần nhẹ tay chạm vào món đồ đó trong túi. Hãy dừng lại, hít thở và dành một phút để trải nghiệm đầy đủ cảm xúc của sự biết ơn. Càng nỗ lực có ý thức bao nhiêu, bạn sẽ càng nhận thấy những công sức của mình được đền đáp bấy nhiêu.
Đọc thêm: Sức mạnh tiềm thức – Giải mã năng lực tiềm ẩn trong bạn
5. Trân trọng những điều nhỏ nhặt nhất
Như đã đề cập phía trên, cách tốt nhất để nuôi dưỡng lòng biết ơn là thừa nhận những “món quà” cuộc sống mà hầu hết mọi người coi là chuyện đương nhiên. Nếu bạn vẫn còn thức ăn trong tủ lạnh, quần áo trong tủ và một mái nhà trên đầu, bạn đang may mắn hơn so với 75% dân số thế giới không được đảm bảo những nhu cầu đó.
Nếu bạn vẫn có thể ăn ba bữa hằng ngày, bạn đang hạnh phúc hơn rất nhiều so với 1 tỷ người trên thế giới chỉ được ăn một lần mỗi ngày.
Bạn có nước sạch để uống?
Bạn có một chiếc điện thoại để giữ liên lạc và giải trí hằng ngày?
Bạn vẫn còn một chiếc xe để đi làm và du lịch?
Gia đình bạn vẫn khỏe mạnh?
Bạn có máy tính và kết nối Internet để cập nhật thông tin, tiếp cận nền giáo dục, có công ăn việc làm ổn định?
Hãy trân quý tất cả những điều tưởng như rất nhỏ này. Rất nhiều người trên thế giới không được hưởng những tiện ích hàng ngày như bạn.
6. Yêu bản thân nhiều hơn
Cuối cùng, đừng quên đánh giá cao những phẩm chất và thành tích của RIÊNG BẠN. Ngoài những thành công lớn trong cuộc sống, hãy dành thời gian “ăn mừng” những thành tích nhỏ hàng ngày của bạn. Tất cả chúng ta đều cần được yêu quý và công nhận – và tình yêu quan trọng nhất chúng ta có thể trao đi là dành cho chính mình.
Thoạt đầu, bạn có thể cảm thấy khá gượng gạo. Tuy nhiên, bằng cách thực hành liên tục những thói quen trên đây, bạn sẽ bắt đầu thay đổi chính mình, trở nên yêu bản thân, quan tâm đến mọi người, có lòng biết ơn và quý trọng cuộc sống hơn.
Đọc thêm: Thay đổi cuộc đời ngay hôm nay với 12 bí quyết thành công sau