Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tại nhà cho nữ
Show
Ở tuổi 16, 17, con người có thể cao thêm không? Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 và tuổi 17 với những bài tập kéo dài xương cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp tuổi dậy thì phát triển chiều cao tự nhiên vượt trội. Tuổi dậy thì là lứa tuổi cơ thể đang có sự phát triển mạnh mẽ về trí tuệ và vóc dáng. Sau độ tuổi này, việc tăng chiều cao sẽ trở nên khó khăn hơn. Chính vì vậy, ngay từ độ tuổi 16, 17, bạn cần tập trung phát triển chiều cao với sự hỗ trợ của các cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 cùng phương pháp tăng chiều cao đúng đắn sau đây. 1. 16, 17 tuổi còn tăng chiều cao không?Nhiều bậc phụ huynh và các bạn trẻ thường có chung một thắc mắc là không biết ở tuổi 16, 17 có còn tăng chiều cao hay không. Có 3 giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất trong quá trình phát triển cơ thể con người chính là giai đoạn bào thai, sơ sinh đến 3 tuổi và tiền dậy thì - dậy thì. Tùy thuộc vào những yếu tố tác động sau mà sự tăng trưởng chiều cao sẽ bị ảnh hưởng bao gồm:
16, 17 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao Dựa theo nhiều cuộc nghiên cứu, trẻ em mỗi năm có thể tăng ít nhất 7cm khi đang ở độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Ở nữ giới, mỗi năm có thể tăng từ 7 đến 10cm trước 8 tuổi và tăng vượt trội vào lúc 11 - 12 tuổi. Ở nam giới, mỗi năm có thể tăng từ 10 đến 15cm trước 9 tuổi và đạt đỉnh điểm vào lúc 13 - 14 tuổi. Bước sang tuổi 16, tuy chiều cao của cả nam và nữ đều tiếp tục phát triển nhưng xu hướng sẽ kém rõ rệt hơn. Nam giới có thể tăng từ 5 đến 7cm mỗi năm còn nữ giới có thể tăng từ 3 đến 5cm mỗi năm. Đến khi 20 tuổi, hầu như nam và nữ đều chỉ tăng từ 1 đến 3cm rồi ngừng phát triển. Do đó, trẻ vị thành niên 16, 17 tuổi có thể tiếp tục phát triển chiều cao. Vào giai đoạn này, phụ huynh có thể kích thích chiều cao của con đạt tối đa nếu biết cách áp dụng những biện pháp chăm sóc phù hợp. 2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 172.1. Tăng chiều cao bằng xây dựng khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng16 tuổi là độ tuổi quan trọng trong việc phát triển vóc dáng cao ráo và cân đối. Ở độ tuổi này, các bạn teen cần đảm bảo cung cấp đa dạng các loại thực phẩm thuộc bốn nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cần bổ sung nhiều hơn các thực phẩm tốt cho xương và cơ thể như:
Trẻ 16, 17 tuổi nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi
2.2. Xây dựng lối sống lành mạnhMột trong những cách tăng chiều cao tuổi 17 dễ dàng thực hiện nhất chính là rèn luyện những thói quen sống lành mạnh và tốt cho sự phát triển chiều cao cũng như trí tuệ sau đây.
Luôn giữ tinh thần vui vẻ là chìa khóa để phát triển chiều cao 3. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16, 17 cho nam và nữ3.1. Bài tập tăng chiều cao cho nữ 16 tuổiNhảy dây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 16 mà bạn nữ không nên bỏ qua.
3.2. Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 cho namNếu đang tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam giới thì không thể bỏ qua bộ môn bóng rổ. Những động tác chính trong bộ môn bóng rổ chính là chạy và ném bóng.
Chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả 3.3. Bài tập tăng chiều cao cho nữ 17 tuổiNếu các bạn nữ tuổi teen đang tìm kiếm một cách tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi với những động tác nhẹ nhàng thì không thể bỏ qua các cách tập pilates tăng chiều cao. Nguyên lý của các bài tập giúp tăng chiều cao là xương cột sống hoặc xương chân được kéo giãn hết cỡ, từ đó xương được kéo dài theo và làm bạn tăng chiều cao. Một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 hoàn hảo chính là:
3.4. Bài tập tăng chiều cao cho nam 17 tuổiNhắc tới các cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17, sẽ thật thiếu sót khi bỏ qua bài tập hít xà đơn hoặc treo xà khỉ. Nguyên lý của những bài tập này là bạn đưa cơ thể lên không trung và chân không chạm đất. Nhờ đó:
Đu xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả Hãy nhớ rằng, luyện tập nhiều rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể cần thời gian nghĩ ngơi và thư giãn để tái tạo lại năng lượng vì thế bạn nên dành 10-15 phút sau mỗi buổi tập cho việc massage cơ thể với máy massage toàn thân để giúp cơ thể thư giãn. Trước khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào, trẻ cũng cần thời gian khởi động để làm nóng cơ thể, thư giãn các khớp xương, phòng ngừa chuột rút và những chấn thương không đáng có. Trên đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 và 17 cho cả nam và nữ áp dụng giúp tăng chiều cao vượt bậc. Tập đoàn thể thao Elipsport hân hạnh là đơn vị đồng hành cùng bạn trên chặng đường cải thiện vóc dáng bằng việc nghiên cứu và sản xuất đa dạng các loại thiết bị luyện tập thể dục thể thao.
Tăng chiều cao nói riêng và phát triển sức khỏe Việt nói chung chính là sứ mệnh mà Elipsport đã, đang và sẽ mang đến cho cộng đồng. Vì vậy, sử dụng máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập tại nhà chính là để kiến tạo một thế hệ người Việt có sức khoẻ, có chiều cao không thua thiệt quá với các cường quốc Châu Lục, chung tay cùng nhau xây dựng một Việt Nam tự lực, hùng cường dự trên một nền tảng sức khoẻ xã hội vững chắc Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Đối với những trẻ từ 16 tuổi, cần đảm bảo bổ sung đủ 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày để sớm đạt chiều cao lý tưởng.
Trẻ nên chơi những bộ môn chạy bộ, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ 60 phút mỗi ngày để cải thiện chiều cao.
Có. Một số tư thế yoga có khả năng kéo giãn cột sống, duỗi cơ, kích thích tăng trưởng các tế bào xương và cải thiện chiều cao ở tuổi 16, 17 hiệu quả.
Theo tổ chức WHO, chiều cao chuẩn của trẻ trong độ tuổi 16 là: Bé gái 162,5 cm, cân nặng là 53,5 kg; bé trai là 173,4 cm, cân nặng khoảng 60,8 cm.
Bạn nên bổ sung đầy đủ chất, tập luyện thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, uống đủ nước mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, đi đứng đúng tư thế để giúp chiều cao phát triển nhanh. |