Chúng ta nhịn đói bao nhiêu giờ trong năm 2023?

Chế độ ăn kiêng chiến binh là một hệ thống dinh dưỡng trong đó một người nhịn ăn 20 giờ mỗi ngày và chỉ được ăn trong khoảng thời gian 4 giờ.

Hoàn toàn miễn phí uống nước ngay cả khi không ăn gì trong thời gian nhịn ăn. Ngoài ra, có thể tiêu thụ một số đồ uống có lượng calo không đáng kể. Ví dụ, trà đen, trà xanh, cà phê nguyên chất và trà thảo dược.. Miễn là không thêm đường, chất tạo ngọt, sữa hoặc kem vào những loại đồ uống này thì có thể yên tâm uống trong giờ nhịn ăn.

Chế độ ăn kiêng chiến binh, đúng như tên gọi, không phải là chế độ ăn kiêng phù hợp với tất cả mọi người. Cần phải có kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn cho chế độ ăn kiêng này, đây là chế độ ăn kiêng của những người đã chiến đấu trong thời cổ đại, cưỡi ngựa và đối mặt với những điều kiện khắc nghiệt, và tự thưởng cho mình một bữa tiệc thịnh soạn vào buổi tối.

Chế độ ăn kiêng chiến binh giúp bạn giảm cân như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn thường được biết đến như một phương pháp giảm cân tốt. Bạn có thể tìm hiểu lý do đằng sau điều này trong bài viết của chúng tôi "Nhịn ăn ngắt quãng có làm bạn giảm cân không?" .

Trong chế độ ăn kiêng chiến binh, là phiên bản nâng cao của chế độ nhịn ăn gián đoạn, thời gian nhịn ăn lên tới 20 giờ, vì vậy cơ thể ở trong quá trình đốt cháy chất béo lâu hơn và ketosis< /a> vào giai đoạn.

Vì khoảng thời gian bạn ăn trong ngày bị rút ngắn nên lượng calo bạn nạp vào chắc chắn sẽ giảm đi. Điều này giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

Đồng thời, khi bạn có kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn và kéo dài thời gian nhịn ăn, hormone insulin (loại hormone làm giảm lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy đói) trong máu sẽ giảm đi. Vì vậy, không còn xu hướng sử dụng đồ ăn có đường và đồ ăn vặt như trước. Điều này đang bắt đầu tạo ra một sự thay đổi căn bản trong cách chúng ta ăn uống. Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc nhịn ăn gián đoạn để giảm cân lâu dài và không tăng cân trở lại sau khi giảm.

20/4, bằng cách thực hiện các bài tập cardio nhịp độ nhẹ vào cuối giờ nhịn ăn, gần đầu giờ ăn kiêng. khoảng thời gian ăn uống, bạn có thể tăng tốc độ giảm cân và đồng thời tăng khối lượng cơ bắp, bạn có thể giữ được khối lượng của mình.

Nếu tập cardio gây ra tác dụng phụ như chóng mặt hoặc cực kỳ mệt mỏi, bạn có thể thích đi bộ nhanh một mình hơn.

Những người ăn kiêng chiến binh thường bắt đầu thấy những thay đổi đáng kể về ngoại hình sau vài tuần đầu tiên.

Nhận phiên bản tốt nhất của chính bạn với kế hoạch nhịn ăn gián đoạn 20/4 được cá nhân hóa của bạn và hơn thế nữa

Lấy bài kiểm tra

Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng Warrior

Chế độ ăn kiêng chiến binh (20/4) ngoài lợi ích giảm cân và bước vào giai đoạn ketosis, còn khởi động cơ chế giải độc autophagyyi de başlatıyor.

Autophagy, quá trình cơ thể loại bỏ các tế bào cũ và không cần thiết, đảo ngược tác động của lão hóa và tạo ra tác dụng chống lão hóa trên các cơ quan và da.

Quá trình tái tạo này trong cơ thể cũng giúp giảm chảy xệ da do giảm cân quá mức.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tác động của các rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer có thể được giảm bớt hoặc thậm chí đảo ngược ở một mức độ nào đó bằng cách kích hoạt cơ chế autophagy với việc nhịn ăn gián đoạn.

Thực đơn mẫu Warrior Diet (20/4 Intermittent Fasting)

Trong chế độ ăn kiêng 20/4, không có thức ăn nào được tiêu thụ trong khoảng thời gian nhịn ăn 20 giờ, trong khi có thể uống đồ uống không chứa calo.

Mặc dù hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng chiến binh chọn giờ ăn tối để ăn, nhưng có thể điều chỉnh để phù hợp với lối sống của một người.

Đây là thực đơn mẫu trong 1 ngày mà chúng tôi đã chuẩn bị để hướng dẫn những người muốn theo chế độ ăn kiêng chiến binh.

16. 00-17. 00

• cá hồi nướng
• Khoai tây hấp, cà rốt vv. rau
• Một bát salad lớn (với dầu ô liu và chanh)

19. 00-20. 00

• 1 khẩu phần trái cây
• 1 nắm hạt (quả phỉ thô, quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn, v.v.). )
• 1 tách cà phê/trà/trà thảo mộc

20 giờ. Sau khi hoàn thành bữa ăn lúc 00:00, ngày hôm sau 16. Ăn chay đến 00. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước hơn bình thường trong khoảng thời gian nhịn ăn để giúp duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể.

Ai không nên thực hiện chế độ ăn kiêng chiến binh?

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
• Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, suy tim hoặc ung thư (đối với một số loại ung thư)
• vận động viên mạo hiểm
• Người có tiền sử rối loạn ăn uống hoặc rối loạn ăn uống
• Người rất thiếu cân

NHẮC LẠI

Nếu bạn thuộc một trong những mục trong danh sách này, bất kỳ kế hoạch nhịn ăn gián đoạn nào, không chỉ chế độ ăn kiêng chiến binh, có thể không phù hợp với bạn. Bạn không nên nhịn ăn khi chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên môn.

Các tác dụng phụ có thể có của chế độ ăn kiêng chiến binh là gì?

Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng chế độ ăn kiêng chiến binh không phải là chế độ ăn kiêng dễ dàng cho tất cả mọi người. Những tác dụng phụ sau đây có thể xảy ra ở một số người theo chế độ ăn kiêng này, có thể nhịn ăn trong 20 giờ và ăn giữa 4 giờ.

• mệt mỏi
• chóng mặt
• cảm giác đói cùng cực
• lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết)
• Táo bón
• Ngất xỉu
• nóng nảy
• mất cân bằng hóc môn
• Béo lên

Nhưng đừng để danh sách này làm bạn sợ. Những tác dụng phụ này chỉ xảy ra ở một số người và có thể giảm dần theo thời gian khi cơ thể quen với việc nhịn ăn gián đoạn. Sẽ tốt hơn nếu tuân theo một kế hoạch nhịn ăn với phạm vi ăn rộng hơn cho đến khi các tác dụng phụ giảm bớt.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này có thể không bao giờ phù hợp với một số cơ thể. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn.

một cách ngắn gọn

Nhịn ăn 20 tiếng và không ăn gì trong thời gian này không phải là một chế độ ăn kiêng dễ dàng. Chọn một kế hoạch phù hợp với thể chất và nhịp sống của bản thân đảm bảo việc nhịn ăn gián đoạn đạt hiệu quả cao nhất.

Thời gian nhịn ăn năm 2023 là bao nhiêu giờ?

Khi nào là sahur đầu tiên vào năm 2023?

Bạn đang nhịn ăn bao nhiêu giờ trong khi nhịn ăn?

Nước nào nhịn ăn 3 tiếng?