Hướng dẫn làm nước chanh gừng giảm cân năm 2024

Từ giờ đến Tết chỉ còn chưa đến 60 ngày, chắc hẳn nhiều chị em đang quan tâm đến việc làm sao để giảm cân và "nâng cấp" làn da trắng hồng. Thực ra, bí quyết không quá phức tạp, nếu bạn duy trì thói quen sử dụng những thức uống này hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ nhận được nhiều sự thay đổi bất ngờ.

1. Nước chanh + gừng

Uống nước chanh đã nhiều, nhưng bạn đã thử công thức nước chanh gừng chưa? Đây là một sự kết hợp của vị chua, ngọt, ấm... rất phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân vì nó giúp tránh thèm ăn hoàn hảo. Khi bạn giới hạn được khẩu phần ăn và tăng cường tập luyện thì việc sở hữu một thân hình thon gọn, ít mỡ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Cách pha nước chanh gừng: Đun sôi 50g gừng với khoảng 250ml nước trong 7-10 phút rồi tắt bếp. Chờ khi nước nguội bớt, bạn cho thêm 1-2 thìa cà phê nước chanh vào.

Nước chanh gừng ấm cũng là một thức uống được khuyến khích để cải thiện khả năng miễn dịch. Chanh rất giàu vitamin C - chất dinh dưỡng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có đặc tính tăng cường miễn dịch. Các nhà nghiên cứu người Ý cho biết cả chanh và gừng đều có khả năng chống nhiễm trùng tuyệt vời, rút ngắn thời gian bị cảm lạnh, ho, cảm cúm...

Theo Khoa Hóa sinh, Viện Khoa học Y tế Ấn Độ, chanh rất giàu vitamin C, được biết là có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu thích hợp qua các động mạch, tĩnh mạch và ngăn ngừa cục máu đông. Điều này làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Sự kết hợp giữa chanh và gừng cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện chức năng gan, làm sạch và thúc đẩy sức khỏe tổng thể của gan.

Nước chanh gừng còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe làn da tổng thể của bạn. Sự hiện diện của gừng cũng mang lại đặc tính kháng khuẩn, giúp chống lại nhiễm trùng da, do đó làm sạch da.

Lưu ý quan trọng khi uống nước chanh gừng

- Không nên uống nhiều hơn 2 tách nước chanh gừng mỗi ngày vì có thể gây ợ chua, khó chịu ở dạ dày.

- Nếu muốn dùng chanh gừng để giảm cân, bạn có thể uống sau khi ăn lót dạ vào bữa sáng. Điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ làm sạch đường ruột. Bạn cũng có thể uống nước chanh gừng sau bữa ăn chính 30 phút để giảm sự hấp thụ đường và tăng quá trình trao đổi chất.

2. Nước chanh + quế, mật ong

Đừng bỏ qua công thức pha nước chanh + quế, mật ong nếu như bạn muốn giảm cân trước Tết. Theo Tiến sĩ y học cổ truyền Ấn Độ tên là Shakti Subramani: Nước chanh quế mật ong rất phù hợp cho những ai đang gặp vấn đề trong việc giảm cân, rối loạn hệ tiêu hóa...

Vị Tiến sĩ nói rằng, cả mật ong, chanh lẫn quế đều được chứng minh có thể giúp cải thiện tiêu hóa, làm sạch cơ thể khỏi độc tố và hỗ trợ giảm cân. Pectin có trong chanh giúp giảm cảm giác thèm ăn, vì thế tránh được việc ăn quá nhiều các món ăn thiếu lành mạnh. Ngoài ra, hỗn hợp chanh, mật ong và quế còn làm tăng tính kiềm trong dạ dày của bạn, giúp phân hủy chất béo tốt hơn.

Đặc biệt, thức uống quế, mật ong, chanh có tác dụng thanh lọc độc tố trên da, cấp ẩm cho da. Vì thế phần nào giúp cho làn da của chúng ta sáng khỏe hơn rõ rệt sau một thời gian sử dụng.

Cách pha nước chanh, quế, mật ong: Lấy một thìa cà phê bột quế và cho vào ly. Sau đó đổ thêm nước ấm và hòa tan. Cuối cùng, vắt thêm nửa quả chanh và cho thêm 1 thìa mật ong là hoàn thành.

Mọi người đều muốn có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, đôi khi việc giảm cân có thể là một thử thách lớn, đặc biệt là khi bạn không biết phải bắt đầu từ đâu. Trong khi đó, gừng - một loại gia vị thông dụng trong nấu ăn và y học truyền thống, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không tìm hiểu cách giảm cân bằng gừng trong 1 tuần ở bài viết dưới đây.

1. Vai trò của gừng với việc giảm cân

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Đầu tiên, gừng có tính năng đốt cháy mỡ, nghĩa là nó có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng.

Sử dụng gừng đều đặn hỗ trợ giảm cân rất tốt

Ngoài ra, gừng cũng có khả năng giảm cảm giác thèm ăn, làm giảm lượng calo được tiêu thụ trong cơ thể. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng gừng có thể làm giảm mức đường huyết, điều này có thể giúp ngăn ngừa sự cảm thấy đói và giảm cơn thèm ngọt. Hơn nữa, gừng cũng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, điều này có thể giúp tăng cường sức đề kháng và giảm stress trong quá trình giảm cân.

\>> Xem thêm:

• Khám phá ngay các nhà hàng lẩu nướng ngon BẤT TẬN tại HN | ĐẶT BÀN NHẬN ƯU ĐÃI
• Các quán NƯỚNG LẨU không giới hạn cho bạn bè, đồng nghiệp, người thân lai rai ở HCM

2. Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần

Để tận dụng tối đa lợi ích của gừng trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng gừng để làm nước uống hàng ngày. Sau đây là một số công thức nước uống gừng giảm cân đơn giản với tiêu chí là mỗi ngày một loại nước uống khác nhau.

Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần - Ngày 1

Công thức nước uống từ gừng giúp giảm cân đơn giản nhất là chỉ sử dụng gừng. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 - 2 củ gừng vừa phải đem rửa sạch và cạo sơ qua phần vỏ. Sau đó cắt lát và đập dập rồi đúng với 1 - 1,5 lít nước. Đun khoảng 15 - 20 phút thì bắt ra rồi để nguội. Để nâng cao hiệu quả thì bạn nên uống nước gừng vào thời điểm nào sau đây:

• Vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng
• Trước mỗi bữa ăn 20-30 phút

Uống nước gừng vào những thời điểm này giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, cơ thể kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt. Nhớ không uống nước gừng vào buổi tối trước khi ngủ dễ gây mất ngủ, thèm ăn khuya.

Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần - Ngày 2

Vào ngày thứ 2 bạn có thể đổi sang uống nước gừng và chanh. Công thức này kết hợp gừng và chanh - hai thành phần giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bạn cần:

Nước gừng và chanh - Sự kết hợp hoàn hảo hỗ trợ giảm cân

• 1 củ gừng tươi (khoảng 5cm)
• 1 quả chanh
• 4 tách nước (khoảng 800ml)

Cách làm:

• Rửa sạch gừng, cắt lát mỏng.
• Lấy nước chanh.
• Đun sôi và giảm lửa, đun thêm 10 phút.
• Lọc lấy nước gừng và để nguội rồi vắt thêm chanh.
• Uống 1 tách vào buổi sáng và 1 tách vào buổi tối trước bữa ăn.

\>> Xem thêm:

• Gắn kết tình thân gia đình bằng bữa cơm Tất niên tại nhà hàng gia đình ấm cúng HN
• Không thể bỏ qua 20 nhà hàng, quán ăn gia đình YÊN TÍNH, ẤM CÚNG này tại HCM | ĐẶT BÀN NGAY

Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần - Ngày 3

Gừng kết hợp với giấm táo sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần:

• 1 củ gừng tươi (khoảng 5cm)
• 1 thìa cà phê giấm táo
• 4 tách nước

Cách làm:

• Rửa sạch gừng, cắt lát mỏng.
• Cho gừng vào nồi cùng với 4 tách nước.
• Đun sôi và giảm lửa, đun thêm 10 phút.
• Lọc lấy nước gừng và để nguội.
• Thêm 1 thìa cà phê giấm táo vào nước gừng và khuấy đều.
• Uống 1 tách vào buổi sáng và 1 tách vào buổi tối, nhớ là uống trước bữa ăn khoảng từ 20 - 30 phút.

Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần - Ngày 4

Nghệ có tính kháng viêm và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Kết hợp với gừng, công thức này sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần:

• 1 củ gừng tươi (khoảng 5cm)
• 1 thìa cà phê nghệ
• 4 tách nước

Cách làm:

• Rửa sạch gừng, cắt lát mỏng.
• Cho gừng vào nồi cùng với 4 tách nước.
• Đun sôi và giảm lửa, đun thêm 10 phút.
• Lọc lấy nước gừng và để nguội.
• Thêm 1 thìa cà phê nghệ vào nước gừng và khuấy đều.
• Uống 1 tách trước bữa ăn buổi sáng và buổi tối.

Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần - Ngày 5

Sả cũng là một loại gia vị có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói. Vì thế bạn có thể kết hợp gừng với sả để làm nên thức uống giảm cân. Bạn cần:

Dùng gừng và sả để giảm cân

• 1 củ gừng tươi (khoảng 5cm)
• 1 cây sả tươi
• 4 tách nước

Cách làm:

• Rửa sạch gừng, cắt lát mỏng.
• Cắt sả thành những miếng nhỏ.
• Cho gừng và sả vào nồi cùng với 4 tách nước.
• Đun sôi và giảm lửa, đun thêm 10 phút.
• Lọc lấy nước gừng và sả và để nguội.
• Uống 1 tách vào buổi sáng và 1 tách vào buổi tối (trước bữa ăn 30 phút).

\>> Xem thêm:

• Top 10 Nhà hàng ĐẶT TIỆC CÔNG TY TỐT NHẤT cho mọi đoàn lớn nhỏ | NHẬN ƯU ĐÃI
• Quẩy banh nóc tại 50+ nhà hàng đặt tiệc công ty cực chất tại HCM | ĐẶT BÀN NGAY

Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần - Ngày 6

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa và caffeine giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp với gừng, công thức này sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bạn cần:

• 1 củ gừng tươi (khoảng 5cm)
• 1 gói trà xanh
• 4 tách nước

Cách làm:

• Rửa sạch gừng, cắt lát mỏng.
• Cho gừng vào nồi cùng với 4 tách nước.
• Đun sôi và giảm lửa, đun thêm 10 phút.
• Lọc lấy nước gừng và để nguội.
• Pha 1 gói trà xanh với nước nóng.
• Thêm nước gừng vào trà xanh và khuấy đều.
• Uống trước bữa ăn 20 - 30 phút, ngày 2 lần sáng và tối.

Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần - Ngày 7

Nếu bạn cảm thấy các loại nước uống trên khó uống thì có thể thử nước gừng mật ong. Đây là một trong những công thức uống giảm cân được ưa chuộng hiện nay. Gừng giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng và giảm cảm giác đói. Mật ong cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo. Cùng xem cách làm nước gừng mật ong để giảm cân như sau:

Bạn có thể kết hợp mật ong và gừng để giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi (khoảng 5cm)
• 1-2 muỗng canh mật ong
• 4 tách nước

Cách làm:

• Rửa sạch gừng, cắt lát mỏng.
• Cho gừng vào nồi cùng với 4 tách nước.
• Đun sôi và giảm lửa, đun thêm 10 phút.
• Lọc lấy nước gừng và để nguội.
• Sau khi nước gừng đã nguội, thêm mật ong vào và khuấy đều.
• Chia nước uống vào 2 lần trong ngày, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ.

Điều cần lưu ý khi dùng giảm cân bằng gừng

Để giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần sử dụng gừng tươi đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên bạn nên ghi nhớ khi áp dụng cách giảm cân bằng gừng trong 1 tuần:

• Đối với những người có dị ứng hoặc bệnh về đường tiêu hóa, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng gừng.
• Tuyệt đối không nên sử dụng gừng quá liều, vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ như đau dạ dày, buồn nôn, nôn mửa,..
• Nên sử dụng gừng tươi thay vì gừng khô để đảm bảo chất lượng và hiệu quả của nước uống.

Khi giảm cân bằng gừng bạn vẫn cần duy trì phương pháp giảm cân đang áp dụng

• Không gọt vỏ gừng trong quá trình chế biến, vì như vậy sẽ lấy đi các chất dinh dưỡng giúp loại bỏ mỡ thừa.
• Để nhanh đạt được số cân nặng mong muốn, nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh (nhiều rau xanh) và tập thể dục.
• Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Đọc thêm về giai đoạn giảm cân của uống nước.
• Cơ địa của mỗi người là khác nhau nên hiệu quả giảm mỡ trong 1 tuần của mỗi người là khác nhau. Bạn phải kiên nhẫn với phương pháp giảm cân này cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.

Như vậy, chúng ta đã tìm hiểu cách giảm cân bằng gừng trong 1 tuần với cách loại thức uống từ gừng. Tuy nhiên, có một điều chúng ta cần lưu ý là bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn không nên lạm dụng một loại thực phẩm nào. Bạn nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm để vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp giảm cân!