Hướng dẫn tập squat tại nhà năm 2024
Lỗi thường gặp nhất khi tập squat là cong lưng quá nhiều. Nếu không sửa lỗi sai này, rất có thể bạn sẽ bị đau lưng sau khi tập luyện. Show Ngoài ra, một số người tập squat thường có xu hướng hai đầu gối chụm lại với nhau hoặc đầu gối đi quá mũi chân khi hạ thấp người trong tư thế ngồi xổm, dẫn đến việc đau khớp gối hay mắt cá chân. Đặc biệt, khi chúi người quá nhiều về trước khiến cho cơ mông không được tác động một cách hiệu quả. Vì vậy, để thực hiện đúng động tác và tránh những chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau:
2. Một số động tác squat tập mông đơn giảnKhi đã thói quen tập đúng kỹ thuật squat cơ bản, bạn có thể dễ dàng làm quen và tiếp cận với những bài tập biến thể khác. Dưới đây là 4 động tác squat hiệu quả giúp bạn rèn luyện cho vòng ba thêm săn chắc ngay tại nhà. 2.1 Bài tập Sumo SquatSumo squat là động tác phổ biến giúp tác động đến toàn bộ phần cơ mông, đặc biệt là nhóm cơ cạnh mông. Tập luyện sumo squat thường xuyên giúp bạn có một bờ mông tròn và đầy đặn hơn. Cách thực hiện:
Động tác Sumo Squat. 2.2 Động tác Jump SquatJump squat có thể tác động đến toàn bộ cơ thể, hỗ trợ kích hoạt nhóm cơ mông, cơ đùi trước và sau thêm hiệu quả. Bạn có thể thực hiện jump squat ở bất kì đâu mà không cần dùng đến dụng cụ hỗ trợ. Cách thực hiện:
Động tác Jump Squat. 2.3 Động tác tập mông Wall SquatWall squat là một trong những động tác đơn giản nhưng lại tác động rất mạnh mẽ đến vùng cơ mông và cơ đùi. Cách thực hiện:
Động tác Wall Squat. 2.4 Bài tập Back Kick SquatBack Kick Squat được xem lại bài tập giúp "độ mông" hiệu quả. Bởi vậy, đừng bỏ qua bài tập dưới đây nếu muốn sở hữu đôi mông căng tròn và săn chắc. Cách thực hiện:
Động tác Back Kick Squat. 3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp tập mông hiệu quả hơnBên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống cũng có vai trò rất quan trọng giúp bạn có cặp mông tròn trịa, săn chắc.
|