Làm thế nào để giảm stress trong cuộc sống năm 2024

Tất cả chúng ta đều đã trải qua trạng thái stress, từ căng thẳng trong công việc hàng ngày đến những vấn đề hôn nhân,lo lắng cho tương lai, tài chính,... Việc stress dài hạn sẽ dẫn đến nhiều nguy hại tiềm ẩn cho sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng bởi có rất nhiều cách để giảm stress, đánh tan căng thẳng nếu bạn duy trì những thói quen lành mạnh ngay dưới bài viết này. Cùng KingSport tìm hiểu nhé!

Stress là một tình trạng phổ biến ai cũng mắc phải

1. Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn trước những sự kiện xảy ra trong cuộc sống. Hầu như mọi người ai cũng đều trải qua căng thẳng, lý do bắt nguồn từ một loạt các sự kiện, từ những rắc rối nhỏ hàng ngày đến những thay đổi lớn như ly hôn hoặc mất việc làm. Khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản ứng lại bằng cách tim và huyết áp tăng cao, không kiểm soát được cảm xúc của mình, dễ cáu kỉnh, tức giận thậm chí là sợ hãi hoảng loạn,.. sợ hãi và tức giận.

2. 8 cách để giảm stress nhanh chóng

Căng thẳng cho phép chúng ta phản ứng nhanh chóng với các mối đe dọa và tránh nguy hiểm. Nhưng tiếp xúc với căng thẳng trong thời gian dài có thể dẫn đến những khó khăn về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm , hoặc gia tăng các vấn đề về sức khỏe thể chất .

Nhiều nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng càng gia tăng sẽ là thứ “vũ khí” cản trở khả năng đối phó với bệnh tật của bạn. Mặc dù không ai có thể tránh được căng thẳng, nhưng bạn có thể xử lý nó theo những cách lành mạnh sau để tăng khả năng hồi phục, chữa lành cho bản thân.

2.1. Ăn uống để tối ưu hóa sức khỏe

Một số người cố gắng giảm căng thẳng bằng cách uống rượu hoặc ăn quá nhiều. Những hành động này hữu ích ngay lập tức, nhưng thực sự có thể gây thêm căng thẳng về lâu dài. Cơ thể bạn sẽ phụ thuộc vào caffeine, nếu không có chúng thì tình trạng căng thẳng sẽ càng gia tăng. Ngược lại khi áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể giúp chống lại căng thẳng.

2.2. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài những lợi ích về sức khỏe thể chất, tập thể dục đã được chứng minh là một liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả. Các bạn có thể bắt đầu từ việc chạy bộ, đạp xe đơn bằng thiết bị tập tại nhà hoặc ngoài trời, tập tạ tại nhà với giàn tạ đa năng,... là những phương án luyện tập vừa tiết kiệm thời gian, vừa cân bằng cuộc sống hiệu quả hơn.

Các bài tập này đã được chứng minh là giải phóng endorphin - chất tự nhiên giúp bạn cảm thấy tốt hơn và duy trì thái độ tích cực.

Đạp xe tại nhà là một lựa chọn giảm stress hàng đầu hiện nay

2.3. Ngừng sử dụng các sản phẩm thuốc lá và nicotin

Những người sử dụng nicotin thường gọi nó là thuốc “giảm căng thẳng”. Tuy nhiên, nicotin thực sự gây ra nhiều căng thẳng hơn cho cơ thể bạn bằng cách tăng kích thích thể chất và giảm lưu lượng máu và hơi thở. Ngoài ra, nó có thể làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính , vì vậy nếu bạn đang bị căng thẳng và đau nhức cơ thể kéo dài, hút thuốc sẽ không giúp ích gì.

2.4. Học và thực hành các kỹ thuật thư giãn

Dành thời gian để thư giãn mỗi ngày giúp quản lý căng thẳng và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của căng thẳng. Bạn có thể chọn từ nhiều kỹ thuật khác nhau, chẳng hạn như thở sâu thư giãn cơ,...

Hoặc bạn có thể sử dụng các thiết bị massage cầm tay, massage chuyên biệt như máy massage mắt, massage chân, massage đầu và ghế massage toàn thân để hỗ trợ thư giãn thể chất lẫn tinh thần một cách tốt nhất.

Có thể sử dụng ghế massage toàn thân để hỗ trợ bạn cân bằng cuộc sống

2.5. Giảm tác nhân gây căng thẳng

Nếu cuộc sống của bạn có quá nhiều nhu cầu và quá ít thời gian. Thì bản thân nên lập kế hoạch, phân bổ lại lịch trình hợp lý như: đặt ưu tiên, điều chỉnh tốc độ, bỏ những hoạt động không cần thiết trong ngày,... đây là cách để bạn cân đối cuộc sống của mình, đừng tự tạo cho mình một áp lực vô hình và dành thời gian rảnh trong ngày để chăm sóc bản thân.

2.6. Tích cực gặp gỡ, giao tiếp với bạn bè

Đôi khi stress đến từ việc bạn ôm đồm quá nhiều thứ cho riêng mình mà không biết giải phóng nó ra sao. Những bí mật những khó khăn của bản thân đôi khi sẽ rất ngại nói ra nên ngày qua ngày những áp lực này sẽ càng âm ỉ và gây tổn hại đến tâm trí.

Vậy nên, cách tốt nhất bạn hãy cởi mở hơn, gặp gỡ đúng người và kể đúng chuyện. Nếu vẫn còn dè chừng thì hãy gặp ba mẹ, người thân của mình để thoải mái bộc bạch cảm xúc. Đôi khi một việc đơn giản nhưng với tâm lý căng thẳng sẽ khiến bạn quyết định sai, vậy nên hãy để mọi người xung quanh giúp đỡ bạn trên chặng hành trình cân bằng nhé!

Gặp gỡ và giao tiếp cũng là cách để bản thân giải tỏa những áp lực

2.7. Đặt mục tiêu và kỳ vọng thực tế

Bạn không thể kiểm soát cùng lúc tất cả mọi việc và đòi hỏi mọi thứ phải đúng như ý của mình. Vậy nên hãy chấp nhận sự thật cũng như đặt ra những mục tiêu ngắn hạn, trước mắt để chinh phục thay vì lo lắng cho tương lai xa vời.

Giảm thiểu những nỗi lo, kiểm soát được những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống theo đúng ý mình nhất cũng là cách giúp bạn đối diện với cuộc sống một cách dễ dàng hơn. Và học cách “chấp nhận” sự thật là bản thân không thể 100% cân bằng được tất cả mọi thứ.

2.8. Làm những điều mình thích

Khi bạn cảm thấy căng thẳng thì hãy nhắc nhở bản thân về những gì bạn làm tốt. Và nghĩ về những niềm vui, sở thích của mình sắp sửa thực hiện trong ngày để điều hòa lại trạng thái tâm lý. Đơn giản như việc, mệt thì bạn sẽ nghỉ ngơi, đói thì ăn, khát nước thì uống,... hãy lắng nghe cơ thể mình thay vì gò bó nó vào một khuôn khổ, một kỳ vọng nào đó viễn vong.

Thiền là một cách để giảm stress hiệu quả, hướng về bên trong cơ thể để chữa lành

3. Cách để giải quyết tình trạng khó ngủ?

Chất lượng giấc ngủ thường bị ảnh hưởng khi bạn thường xuyên căng thẳng. Bạn có thể bị mất ngủ vì khó chịu, căng thẳng do lo lắng cá nhân hoặc tác dụng phụ của thuốc. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử những mẹo sau:

• Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hãy chắc chắn rằng giường của bạn và môi trường xung quanh được thoải mái. Sắp xếp gối sao cho bạn có thể duy trì tư thế dễ chịu nhất.
• Giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh.
• Sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ. Đừng làm việc hoặc xem TV trong phòng ngủ của bạn.
• Tránh ngủ trưa quá nhiều trong ngày. Đồng thời, hãy nhớ cân bằng hoạt động với thời gian nghỉ ngơi.
• Nếu bạn cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với vợ/chồng, bạn đời hoặc một người bạn đáng tin cậy. Loại bỏ những rắc rối ra khỏi tâm trí của bạn.
• Nghe nhạc thư giãn.
• Đừng lạm dụng vào thuốc ngủ. Chúng có thể gây hại khi dùng chung với các loại thuốc khác. Chỉ sử dụng chúng nếu được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến nghị trong một thời gian ngắn nếu các phương pháp không dùng thuốc khác không hiệu quả.
• Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thức dậy và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Đừng nằm trên giường lo lắng về việc khi nào bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
• Tránh tiêu thụ caffein

Nghe nhạc nhẹ nhàng nhằm hỗ trợ bản thân đi vào giấc ngủ

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập thể dục trong vòng hai đến ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà để chủ động khung thời gian tập luyện ngày hàng thay vì quá bận rộn dẫn đến việc tập trễ trong ngày.

Dùng ghế massage toàn thân và điều chỉnh chế độ massage Ngủ Ngon kết hợp với loa bluetooth tích hợp trên máy sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như khỏe người, hồi phục năng lượng hơn trong ngày hôm sau.

\>>> Một số sản phẩm gợi ý tốt nhất cho bạn:

Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn “bỏ túi” thêm những cách để giảm stress, từ đó cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu khách hàng đang quan tâm đến các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà thì có thể liên hệ với KingSport qua tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình hoặc đến 130 showroom KingSport trên toàn quốc để trải nghiệm miễn phí ngay hôm nay!

Làm thế nào để giảm stress?

Hướng dẫn cách xả stress hiệu quả, giúp giảm bớt triệu chứng nhanh chóng.

Ghi nhận điều tích cực. ... .

Kiểm soát cảm xúc. ... .

Chế độ ăn uống lành mạnh. ... .

Tập thể dục thường xuyên. ... .

Ngừng sử dụng thuốc lá và nicotin. ... .

Học và thực hành các kỹ thuật thư giãn. ... .

Quản lý hành vi. ... .

Giảm các tác nhân gây stress..

Làm sao để giảm căng thẳng mệt mỏi?

10 phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Tập thể dục. Ảnh Boldsky Tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức có sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. ... .

Uống Trà xanh. Ảnh Boldsky. ... .

Nhai kẹo cao su. ... .

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. ... .

Bỏ thuốc lá ... .

Cố gắng ngủ đủ giấc. ... .

Hương liệu. ... .

Đi dạo..

Em sẽ làm gì để giảm đi sự căng thẳng?

10 cách giảm stress và căng thẳng đơn giản mà hiệu quả.

Liệu pháp âm nhạc. ... .

Dành thời gian để đi bộ ngoài trời. ... .

Thực hành ngồi thiền định. ... .

Đi massage hoặc tự mát-xa. ... .

Đảm bảo ngủ đủ giấc. ... .

Tập thể dục thường xuyên. ... .

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. ... .

Tránh sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động..

Làm thế nào để giảm căng thẳng và lo âu?

Dưới đây là 10 cách giúp chúng ta kiểm soát bằng và giảm lo lắng căng thẳng..

Luôn vận động. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc. ... .

Không uống uống rượu. Rượu là một thuốc an thần tự nhiên. ... .

Ngừng hút thuốc. ... .

Hạn chế cafein. ... .

Ngủ đủ giấc ngủ ... .

Thiền. ... .

Xây dựng một chế độ ăn một uống lành mạnh. ... .

Tập thở sâu..