Làm thế nào để tỉnh táo khi học năm 2024
|
Có rất nhiều cách để giúp bạn tỉnh táo trong khi học tập cho bài thi cuối kì hay những kì thi quan trọng, nhưng không phải tất cả những cách đó đều phù hợp với bạn. Chắc chắn, Red Bull và các nước uống thay thế khác có thể giúp bạn, nhưng ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Trên cả việc thiếu ngủ và căng thẳng do học hành quá nhiều cho kì thi, thì sức khỏe của bạn cuối cùng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu bạn sử dụng những thức uống có hại cho cơ thể để có thể giúp bản thân tỉnh táo. Show
Vậy tại sao lại dựa vào các chất có hại để giúp bạn tỉnh táo trong khi có nhiều lựa chọn thay thế tốt hơn? Mình sẽ không khuyên bạn rằng không nên thức học bài khi kì thì đến gần. (Học sinh, sinh viên thì ai mà chẳng như vậy đúng không nào?) Cơ thể bạn sẽ chịu rất nhiều stress trong suốt kì thi, vậy thì bạn nên chăm sóc cho cơ thể của mình thật tốt phải không nào?, và không sử dụng những chất có hại để giữ tỉnh táo là một trong số đó. Vì vậy, hãy chăm sóc cho tâm trí và cơ thể bạn thật đúng cách trong suốt kì thi bằng việc làm theo 12 cách cực kì hiệu quả sau để có thể giúp bạn tỉnh táo, thức khuya, và tránh những tác hại không đáng có. 1. Học bài khi có đầy đủ ánh sángBình thường đã rất khó ngủ khi có ánh đèn quá sáng, còn nếu học bài thì sao? Ánh sáng có tác dụng mạnh mẽ đến đồng hồ sinh học của bạn, và ánh sáng mạnh có thể tạm thời làm cho cơ thể bạn nghĩ rằng chưa đến thời gian ngủ hàng ngày, điều đó giúp bạn có thể chống lại cơn buồn ngủ lâu hơn. 2. Nhai kẹo singumHãy nhai một thứ gì đó như kẹo singum để làm cho miệng của bạn bận rộn, nó sẽ giúp cho bạn khó buồn ngủ hơn. Tờ Psychology Today cũng cho rằng nhại kẹo cao su sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, một chiến thuật học ban đêm đầy lý tưởng. 3. Đứng trong khi họcMặc dù ngồi thẳng tại bàn có thể hữu ích hơn việc học trên ghế sofa vào buổi tối, hiệu quả hơn nữa là đứng lên, vì hầu như bạn không thể ngủ trong khi đứng, và việc chuyển trọng lượng liên tục sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. 4. Tập thể dục trước khi họcLên kế hoạch tập thể dục trước khi đi sâu vào nghiên cứu hay học và đọc sách. Một nghiên cứu được trích dẫn trong The Telegraph cho thấy rằng tập thể dục thực sự có thể giúp giữ cho bạn tỉnh táo, vì nó tăng cường máu lưu thông và nhịp tim giúp bạn giữ tỉnh táo hơn trong khi học vào ban đêm. 5. Bật Máy LạnhKhông có gì là bất ngờ khi môi trường không khí ấm áp sẽ làm cho bạn dễ buồn ngủ hơn. Giữ một môi trường lạnh vừa đủ sẽ giúp bạn có thể tỉnh táo lâu hơn. 6. Uống cà phê từng chút mộtMột nghiên cứu cho thấy hấp thụ một lượng nhỏ, thường xuyên caffeine trong thời gian dài thực sự là chiến lược tốt nhất để giữ cho bản thân tỉnh táo. Tin tốt: cách này cũng tốt cho sức khỏe của bạn hơn. 7. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn địnhLượng đường trong máu của bạn chắc chắn sẽ tụt khi mà bữa ăn tối đã được tiêu hóa sạch sẽ từ lâu vào buổi đêm khuya. Mình đề nghị bỏ qua các đồ ăn chứa Carbohydrate (Carb) và thay vào đó nên ăn các đồ ăn chứa Protein có lợi như thịt bò và bơ đậu phộng sẽ giúp não bạn tăng thêm sức mạnh. 8. Học nhóm hay cùng với một người bạnĐiều này không phải lúc nào cũng có tác dụng, nhưng học bên cạnh một người hoặc với một vài người bảo đảm bạn ít nhất sẽ có một người trò chuyện với bạn hoặc sẽ đánh thức bạn khi bạn ngủ quên. (Có thể cả đám cùng ngủ quên😂😂) 9. Chuyển chủ đề khác khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủTrong khi điều này có thể ai cũng đã biết thì nó chắc chắn là một cách rất tốt giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không thể tập trung vào sáu chương tiếp theo của một chủ đề nhàm chán, hãy đổi sang chủ đề mới và trở lại với nó sau đó. Bạn sẽ rơi vào giấc ngủ nếu bạn cố gắng đọc hết. 10. Hãy thử bấm huyệtTờ Psychology Today nghiên cứu rằng bấm huyệt là một cách hiệu quả có lại năng lượng và giúp tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy như bạn sắp sửa ngủ gật, hãy dành 30 phút nghỉ ngơi để vỗ nhẹ hoặc xoa bóp năm điểm áp lực trung tâm trên đỉnh đầu, phần trên của gáy, mặt sau của bàn tay, ngay dưới đầu gối và phía dưới bàn chân. Rất nhanh bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đầy năng lượng trở lại. 11. Nghe nhạc có giai điệu phù hợpNếu bạn đang thực hiện các loại hình học tập mà bạn có thể nghe nhạc, hãy nghe bài gì đó có nhịp điệu nhanh và không đơn điệu. Tránh bất cứ bài nào có nhịp điệu chậm rãi, nhẹ nhàng, nó sẽ chỉ làm cho bạn dễ ngủ hơn mà thôi. 12. Thử uống thuốc thông minhNgoài ra nếu những cách đó không giúp bạn tỉnh táo, trong khi bạn thật sự cần tập trung cho một công việc, kì thi quan trọng trong thời gian ngắn, bạn có thể cân nhắc việc sự dụng Modafinil – sản phẩm giúp tăng cường trí não, nâng cao trí óc, giúp tập trung cao độ để hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất mà không ảnh hướng đến sức khỏe. Làm sao để tỉnh táo khi đi học?Có giấc ngủ chất lượng Trên thực tế, ưu tiên giấc ngủ có thể là cách hiệu quả nhất để bạn luôn tỉnh táo khi học tập. Hãy dành thời gian cho giấc ngủ buổi tối đủ giờ và đủ sâu, hoặc những giấc ngủ ngắn và tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn để giúp việc học tập dễ dàng hơn. Uống gì để tỉnh táo học tập vào ban đêm?Hãy để GreenHand giúp bạn tìm kiếm thêm những loại đồ uống giúp bạn tỉnh táo vượt qua deadline nhưng vẫn rất tốt cho sức khỏe nhé.. Trà xanh hữu cơ ... . Nước ép trái cây. ... . Cà phê ... . Nước khoáng. ... . Cacao nóng. ... . Nước tăng lực.. Làm thế nào để tỉnh táo khi thức khuya?10 cách để tỉnh táo khi thức đêm dễ áp dụng. » 1. Ngủ ngắn khoảng 20'. » 2. Ăn khuya nhẹ để bổ sung năng lượng.. » 3. Bật đèn sáng.. » 4. Thường xuyên đứng dậy đi qua đi lại.. » 5. Giữ bản thân bận rộn.. » 6. Nghe nhạc sôi động.. » 7. Tương tác cùng bạn học hoặc đồng nghiệp.. » 8. Uống đủ nước.. Đang học bài mà buồn ngủ thì phải làm sao?Nếu cơn buồn ngủ ập tới, bạn chỉ cần làm bài động tác nhỏ như: Hít vào thật sâu, mở to mắt ra, căng các cơ vai và ngực lên, ngồi thẳng người lên, không dựa vào ghế, mỉm cười một cái để căng hết các cơ mặt lên. |
