Phụ nữ uống collagen có tác dụng gì
|
Uống collagen có tác dụng gì? Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Maturitas, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: Việc bổ sung viên uống collagen không thể cải thiện sức khỏe của xương ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Cụ thể, trong nghiên cứu, 71 phụ nữ bị loãng xương được chỉ định uống bổ sung collagen thủy phân hoặc giả dược mỗi ngày trong 24 tuần. Kết quả là, thực phẩm chức năng bổ sung collagen “vô dụng” trong việc cải thiện sức khỏe của xương, khớp. Show
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác vào năm 2018 được công bố trên Nutrients đã kết luận rằng: Việc sử dụng thực phẩm chức năng có chứa collagen peptide lại làm tăng mật độ săn chắc của xương ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, việc bổ sung này có dấu hiệu tốt đối với việc điều trị loãng xương khi mật độ hình thành xương tăng lên, giảm thoái hóa khớp, loãng xương. 2.3. Tăng cơ bắp nhờ thực phẩm chức năng chứa collagenMột số người có thể dùng công dụng của collagen để duy trì khối lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa. Dưới đây là một vài nghiên cứu cho lý do trên: Năm 2019, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho rằng, việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng có chứa collagen kết hợp cùng việc tập luyện có thể làm tăng kích thước cơ bắp. Cụ thể, 57 người đàn ông tham gia nghiên cứu bằng cách vừa tập luyện và sử dụng song song thực phẩm bổ sung collagen hoặc giả dược. Kết quả: cả hai nhóm đều có kích thước cơ tương đương. Tuy nhiên, những người sử dụng thực phẩm chức năng collagen có chỉ số mỡ thấp hơn, điều này được cho là kết quả của việc tăng mô liên kết nhờ collagen. Ngoài ra, có nhiều thông tin cho rằng, sử dụng các loại thực phẩm chức năng collagen giúp giảm đau xương khớp, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Tuy nhiên, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu đưa ra kết luận chính xác về điều này. 3. Một số tác dụng phụ có thể xảy raCó vài báo cáo cho rằng, việc bổ sung viên uống collagen có thể gây ra các triệu chứng ợ chua, hôi miệng. Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng với các loại cá biển, hải sản, trứng nên tránh bổ sung collagen bằng các loại thực phẩm chức năng. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm từ bên ngoài sẽ làm gia tăng việc kích thích tổng hợp collagen của cơ thể. Từ đó, làm tăng khả năng gặp phải tình trạng mất cân bằng oxy hóa, stress oxy hóa (oxidative stress) – hệ quả của việc mất cân bằng giữa sự hình thành các gốc tự do có oxy (ROS) và cơ chế chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Bên cạnh đó, một số sản phẩm có chứa collagen đã bị FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) thu hồi vì có những tuyên bố sai lệch thông tin. Bởi các sản phẩm kích thích sản sinh collagen, xóa mờ nếp nhăn được xem là một loại thuốc, không phải là thực phẩm chức năng. Những loại thực phẩm bổ sung collagen cần cung cấp đủ bằng chứng về sự an toàn và hiệu quả. Nếu không, chúng sẽ bị loại khỏi thị trường trước khi đến tay người tiêu dùng. Vì thế, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi chọn mua sản phẩm bổ sung collagen từ bên ngoài. Nên lựa chọn các thương hiệu lớn, uy tín để đảm bảo giảm an toàn cho sức khỏe. Collagen là một hoạt chất được sử dụng rộng rãi trên thị trường từ mỹ phẩm cho đến thực phẩm bổ sung. Vậy collagen là gì? Tại sao lại ví collagen là “thần dược” của sức khỏe và sắc đẹp? Cách bổ sung collagen như thế nào là hiệu quả? Cùng VinID tìm hiểu nhé! 1. Collagen là gì?1.1. Khái niệmCollagen là một loại protein chiếm 25% tổng lượng protein của cơ thể và khoảng 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì giúp kết nối các mô trong cơ thể. Nếu không có collagen, cơ thể con người sẽ là những phần rời rạc. Hợp chất này cũng rất quan trọng và cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tạo ra các axit amin cho da, móng, tóc, xương khớp,… 1.2. Cập nhật giá collagen trên thị trườngBên cạnh dùng các loại thực phẩm như rau quả và thịt cá để bổ sung collagen cho cơ thể, bạn vẫn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung collagen mua ở tại các nhà thuốc, siêu thị hay các trang thương mại điện tử. Giá collagen tuỳ thuộc vào từng loại chế phẩm. Cụ thể:
2. Phân loại collagen2.1. Collagen trong cơ thểTrong cơ thể collagen có tới 16 loại khác nhau nhưng nhìn chung được chia thành 4 nhóm chính:
2.2. Collagen theo chế phẩmCollagen cũng có nhiều dạng chế phẩm khác nhau mà bạn có thể tìm thấy trên thị trường:
3. Các thực phẩm chứa nhiều collagen3.1. Vitamin CPhần lớn collagen ở dạng procollagen nên bạn có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C. Ví dụ như: Ớt chuông, dâu tây, trái cây họ cam quýt, cải xanh, cải xoăn, đu đủ, xoài,… Vì vitamin C có chứa 2 loại axit amin là glycine và proline. Khi kết hợp chúng với nhau sẽ tạo ra procollagen. 3.2. ProlineProline là một trong những axit amin có liên quan đến collagen và bạn có thể bổ sung mầm lúa mì, bắp cải, nấm, măng tây, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ sữa,… để cung cấp dưỡng chất này cho cơ thể. 3.3. GlycineGlycine là yếu tố tạo nên collagen. Trong khẩu phần ăn hàng ngày hãy cân đối sử dụng hợp lý những thực phẩm có chứa loại axit amin này. Chẳng hạn như da gà, da lợn, rau bina, trứng chim cút, gelatin và những thực phẩm chứa protein khác. 3.4. ĐồngViệc bổ sung khoáng chất đồng cũng góp phần củng cố lượng collagen trong cơ thể. Do đó, hãy chọn dùng những thực phẩm giàu đồng như: bột ca cao, đậu lăng, hạt điều, hạt vừng, hải sản thịt nội tạng,… 4. Tác dụng của collagen đối với phụ nữ4.1. Giúp xương khớp chắc khỏeCàng lớn tuổi, nguy cơ xuất hiện các bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp càng cao do collagen bị suy giảm. Lý do là bởi collagen đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc xương, sụn. Nó có khả năng duy trì tính toàn vẹn của sụn, được ví như lớp cao su bảo vệ các khớp xương, giúp xương dẻo dai và chắc khỏe. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng collagen giúp giảm đau và triệu chứng viêm khớp hiệu quả. 4.2. Làm đẹp daĐối với làn da, collagen được coi như 1 chất keo kết nối các tế bào dưới da. Không có gì ngạc nhiên khi hợp chất này góp phần quyết định tới độ săn chắc, đàn hồi, khiến da không bị chảy xệ. Ngoài ra, collagen còn giúp da mịn màng, ngăn cản sự hình thành các nếp nhăn, giúp da không bị lão hóa và luôn tràn đầy sức sống. 4.3. Làm lành vết thươngCollagen có khả năng hỗ trợ cho da sản sinh ra các tế bào mới. Cho nên sẽ nhanh chóng làm lành sẹo và mờ thâm một cách hiệu quả. 4.4. Tốt cho tóc và móngCollagen cung cấp dưỡng chất hỗ trợ hoạt động của chất sừng. Việc bổ sung collagen giúp cho tóc và móng chân, móng tay chắc khỏe, giúp tóc bóng mượt, bớt rụng. 4.5. Tốt cho thị giácCollagen dạng kết tinh tồn tại nhiều trong thủy tinh thể, giác mạc. Khi càng lớn tuổi, lượng collagen sụt giảm làm giác mạc hoạt động kém, ảnh hưởng thủy lực và làm cho thủy tinh thể mờ đi do chất amino bị lão hóa. 4.6. Giúp nội tạng khỏe mạnhCollagen có thể tồn tại trong cơ thể người trong thời gian dài giúp duy trì các bộ phận nội tạng luôn được tái tạo. Vì vậy, sức đề kháng tốt hơn, hạn chế tối thiểu các bệnh về gan, phổi, tim mạch,… 4.7. Tăng cường sức khỏe tim mạchBổ sung đầy đủ collagen cho cơ thể giúp sản sinh các mạch máu. Đồng thời tăng cường chức năng cho các mạch máu, đề phòng những chứng bệnh như cao huyết áp, xơ cứng động mạch, nhồi máu cơ tim. 5. Lưu ý khi sử dụng collagenCollagen có thể tự sản xuất trong cơ thể hoặc bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Tuy nhiên, để duy trì và bảo vệ collagen một cách tối ưu thì bạn cần lưu ý:
Với những thông tin mà VinID vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã biết collagen là gì. Chúc bạn sở hữu sức khỏe tốt và làn da đẹp với việc sử dụng collagen đúng cách! Nhớ thường xuyên truy cập VinID để cập nhật thêm những kiến thức hữu ích chăm sóc bản thân và gia đình nhé! 
|
