Sau sinh bao lâu thì tập được yoga
Phụ nữ sau sinh tập yoga mang lại những lợi ích thiết thực như thế nào, đâu là những tư thế an toàn phù hợp để tập luyện mỗi ngày dành riêng cho sản phụ mới sinh sức khỏe còn yếu, hay trong khoảng thời gian kiêng cữ bao lâu thì bà đẻ mới tập được bộ môn yoga này? Tất tần tật những kiến thức cơ bản nhất mà bạn đang quan tâm sẽ nhanh chóng được giải đáp cặn kẽ trong nội dung bài viết lần này. Đối với người mới sinh con xong, việc tập luyện các bộ môn nhẹ nhàng như ngồi thiền hay yoga là rất cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích như nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh, giúp tinh thần phấn chấn sảng khoái hơn, giảm cân cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả, yoga giúp xương khớp khỏe mạnh dẻo dai, tăng cường hoạt động của hệ cơ quan. Cùng với đó, nếu bạn biết cách lựa chọn thời điểm thuận lợi để thực hiện một số bài tập yoga sau khi sinh thì còn đem lại vô vàn lợi ích tuyệt vời khác nữa đấy. Show
Nếu như bộ môn yoga dành cho phụ nữ mang thai để dễ sinh và giảm stress, căng thẳng thì đối với sản phụ cũng có nhiều tác dụng không kém. Tuy nhiên, các mẹ cần phải hết sức chú ý trong việc lựa chọn hoàn cảnh, thời điểm sau sinh lý tưởng để tập, nếu không bạn sẽ dễ bị mệt, ảnh hưởng không tốt tới quá trình phục hồi. Nếu muốn biết sau sinh nên tập bài tập yoga nào và nắm rõ mọi lợi ích của yoga cho mẹ đang nuôi con nhỏ thì tìm đọc nội dung sau. 1. Sau sinh tập yoga có lợi ích gì?1.1 Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinhSau sinh, nhất là khi mới sinh mổ xong, chắc chắn mẹ sẽ trải qua những đau đớn mệt mỏi đến kiệt sức. Đó là chưa kể lúc em bé chào đời, bạn phải chăm sóc con mỗi ngày khiến sức khỏe bị hao hụt đáng kể. Thế nên, những lúc như thế này, các bài tập yoga bổ trợ nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, từ đó khiến cơ thể dẻo dai, giúp năng lượng được giải phóng, ăn ngon và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn. 1.2 Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinhMang thai và sinh con khiến cơ thể phụ nữ bị thay đổi nhiều mà nhất là vóc dáng. Hầu hết phụ nữ mới sinh đều tăng cân, dư mỡ vùng bụng, eo, ngực chảy xệ, da không còn căng mịn và săn chắc như trước. Điều này khiến chị em phụ nữ luôn cảm thấy tự ti, thế nên các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên an toàn và hiệu quả nhất để khắc phục là tập yoga tại nhà. 1.3 Tăng cường hoạt động hệ cơ quanYoga giúp cải thiện các chức năng trong cơ thể như tim, phổi,…từ đó giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của vai, lưng, nên giảm hiệu quả tình trạng đau lưng, đau cổ. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cơ bắp trở nên săn chắc và hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. 1.4 Giúp tinh thần sảng khoáiSau sinh tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết của sản phụ lưu thông tốt hơn, não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động cực kỳ hiệu quả. Chính vì vậy mà sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào, từ đó không còn bị căng thẳng, mệt mỏi, đau đớn khi mang thai và sau khi sinh con. 1.5 Yoga giúp xương khớp dẻo dai khỏe mạnhTrải qua quá trình mang thai và vượt cạn, xương và cột sống của các mẹ sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng nên việc tập luyện yoga sẽ giúp xương, cột sống vững chắc, cơ bắp, khớp trở nên linh hoạt hơn. Các bài tập yoga tại nhà cũng giúp cải thiện khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai. 2. Sau khi sinh bao lâu mới có thể tập yoga tại nhà?Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc tập thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn trong khoảng một vài tuần sau khi sinh con. Thế nhưng, việc này còn phụ thuộc khá nhiều vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia. Trong bất cứ trường hợp nào đi nữa thì tất cả các mẹ mới sinh con dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo cần có thời gian cho việc phục hồi hoàn toàn mới có thể quay lại tập yoga như bình thường. Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn phụ nữ sinh thường. Nếu sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để cơ thể phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sinh mổ cần khoảng 4 tháng thì vết mổ mới lành lại, mới có thể ổn định việc tập luyện hằng ngày. Có thể việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ hơi khó chịu và đau nên tốt nhất cứ tập các bài tập phục hồi trước. Hãy nhớ, sau sinh tập yoga đừng tập quá sức vì nó có thể gây tổn thương đến vết mổ trong quá trình lành lại. 3. Gợi ý 3 tư thế động tác yoga sau sinh an toàn hiệu quả đúng cách nhất3.1 Động tác dáng thuyềnSau sinh tập yoga với động tác dáng thuyền – đây là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn sau sinh, ngoài ra còn giúp săn chắc cơ đùi và cánh tay. Cách thực hiện như sau:
3.2 Động tác ngồi cúi gập người ra trướcNgồi cúi gập người ra trước cũng là một động tác yoga phù hợp cho phụ nữ mới sinh con xong. Cách thực hiện như sau:
3.3 Động tác nâng hôngSau sinh tập yoga với động tác nâng hông. Nâng hông cũng là một động tác yoga thích hợp dành riêng cho những phụ nữ mới sinh, tuy nhiên cũng nên chọn thời điểm lý tưởng an toàn để tập nhé. Cách thực hiện như sau:
Vậy là với những lợi ích, những tác dụng không thể bỏ qua của phương pháp yoga dành cho các sản phụ như này, chắc hẳn nhiều mẹ sẽ muốn áp dụng thực hành ngay để tăng cường sức khỏe cho cơ thể, đồng thời sớm ổn định lại thể trạng tinh thần sau kỳ sinh nở vất vả, đúng không nào? Sau sinh tập yoga và kết hợp thêm nhiều bài tập nhẹ nhàng khác nữa thì tin chắc vóc dáng của mẹ sẽ nhanh chóng được lấy lại như thời còn son rỗi, thậm chí tình trạng căng thẳng mệt mỏi, trầm cảm sau khi sinh theo đó cũng sớm đẩy lùi đáng kể. Lưu ý là sinh thường hay sinh tự nhiên đều có những cách tập yoga phù hợp dành riêng như đã nói nên mẹ cứ theo đó mà thực hành tại nhà nha. Mom.vn chúc các bạn sức khỏe và thành công với vai trò mới nhé! Bảo Yến tổng hợp Có thế bạn quan tâm :
Sau khi mang thai và sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của chị em phụ nữ. Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời. 1. Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinhSau sinh, đặc biệt là sinh mổ, bạn còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Hơn nữa, khi em bé chào đời, người mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con khiến bạn kiệt sức. Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Yoga là giải giáp tuyệt vời để mẹ hồi phục nhan sắc và sức khỏe sau sinh2. Giúp tinh thần sảng khoáiTập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả. Do vậy, sau khi tập yoga bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng. Bạn sẽ không còn mệt mỏi, căng thẳng và đau đớn trong thời gian mang thai và sinh con. 3. Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinhMang thai và sinh con làm cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng eo, vùng bụng và ngực bị chảy xệ, da bị nhão không còn căng mịn và săn chắc như trước đây. Điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người. Mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như xưa với các bài tập yoga giảm mỡ4. Yoga giúp xương khớp khỏe hơnSau quá trình dài mang thai và “vượt cạn” vất vả, xương và cột sống của các bà bầu cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai. 5. Tăng cường hoạt động hệ cơ quanYoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giúp giảm huyết áp) và phổi (giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Nó làm giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những người thiếu hụt isulin trong tuyến tụy. Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng, đau cổ. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ bắp săn chắc hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sau sinh bao lâu có thể tập yoga?Đây là câu hỏi của nhiều chị em sản phụ mong muốn đến với bộ môn này. Trên lý thuyết, tập yoga hoặc thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn một vài tuần sau khi sinh. Tuy nhiên, việc này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ bác sĩ về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu thực hành yoga. Trong bất kỳ trường hợp nào, tất cả những người mẹ vừa mới sinh con, dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga như bình thường. Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và ổn định trước khi tập. Việc tập luyên với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau khi bắt đầu và nên nhẹ nhàng với các bài tập phục hồi trước. Bạn không nên tập quá sức, có thể gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình lành. Sau khi sinh mổ khoảng 4 tháng, mẹ đã có thể tập các bài yoga nhẹ nhàng7 động tác yoga cho phụ nữ sau sinh1. Bài tập KegelTư thế đứa trẻ– Bạn vào tư thế đứa trẻ. Hãy siết chặt các cơ bụng và cơ vùng sàn chậu. Cảm giác như bạn đang rất mắc tiểu nhưng cố nín lại. Giữ trong 5 giây rồi thả ra. |