Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
|
Tập thể dục là hoạt động lành mạnh và thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày giúp tăng cường chuyển hóa cơ thể, kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Tập thể dục còn đặc biệt quan trọng với người bị thừa cân, béo phì, vì vậy muốn tập thể dục giảm cân hiệu quả cần tuân thủ một cường độ và thời gian tập phù hợp. Vậy nên tập thể dục bao nhiêu phút để giảm cân mỗi ngày? Show 1. Thời gian tập thể dục bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả?Theo Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người lớn nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày trong 5 ngày mỗi tuần với các bài tập cường độ vừa phải. Đối với các bài tập cường độ cao nên tập khoảng 3 buổi trong 20-60 phút để đạt được hiệu quả giảm cân. Như vậy nhìn chung, muốn giảm từ 5% trọng lượng cơ thể phải duy trì quá trình tập luyện tối thiểu 300 phút mỗi tuần kết hợp với chế độ ăn kiêng, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Khi đã đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn nhờ việc tập thể dục thì bạn vẫn cần duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần và/ hoặc 75 phút hoạt động mạnh để không bị tăng cân trở lại cũng như có một cơ thể khoẻ mạnh. 2. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến tốc độ giảm cânNgoài vấn đề thời gian tập thể dục giảm cân hiệu quả thì còn có các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân như:
3. Các bài tập tốn ít thời gian nhưng giúp giảm cân hiệu quảVới các nghiên cứu về việc 30 phút vận động mỗi ngày sẽ là thời gian đủ cho những ai có nhu cầu giảm cân cần theo đuổi. Vì vậy dưới đây sẽ là một số gợi ý về các bài tập có thể áp dụng trong khoảng thời gian này và lượng calo tiêu thụ như sau:
Tóm lại, tập thể dục là hoạt động quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là người bị thừa cân béo phì. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, duy trì cân nặng ổn định, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường hay các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Tuy vậy việc dành thời gian quá nhiều cho tập thể dục cũng không hẳn là cần thiết mà quan trọng hơn là duy trì được sự kiên trì trong tập luyện. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 30 phút cho các bài tập là đủ để bảo sức khoẻ cũng như đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Nếu bạn không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập hay thực hiện các chế độ dinh dưỡng khắt khe thì hiện nay có một phương pháp giảm cân hoàn toàn mới giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào mà không thực hiện xâm lấn đó là phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng. Khác với các phương pháp giảm cân truyền thống, phương pháp này sử dụng tổ hợp truyền vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa, mỡ xấu, mỡ nội tạng trong cơ thể dành dạng năng lượng để tiêu hao. Song song với đó, bạn cũng được tham gia các buổi massage với hệ thống máy siêu âm hoàn toàn mới giúp đánh tan các mô mỡ, giải phóng các gốc tự do. Có thể thấy, phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng tác động từ gốc rễ nguyên nhân gây mỡ thừa bên trong và thực hiện đánh tan các mô mỡ từ bên ngoài giúp bạn sớm có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Toàn bộ liệu trình đều được thực hiện bởi các bác sĩ và nhân viên y tế nên đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Đây cũng là phương pháp giảm cân được đánh giá cao vượt trội hiện nay. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật cũng như giảm cân, giữ dáng thon thả Cụ thể, theo nghiên cứu từ trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), chúng ta cần dành khoảng 150 đến 250 phút tập thể dục mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm cân. Trung bình, bạn sẽ cần dành khoảng 21 đến 36 phút mỗi ngày để tập thể dục. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để bạn đốt cháy mỡ thừa, duy trì sự dẻo dai cho cơ thể mà không gây mệt mỏi do luyện tập quá sức. Trong trường hợp bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn có thể tập nhiều hơn thời gian trên. Nhưng bạn nên chú ý không nên tập thể dục nặng quá 1 tiếng mỗi ngày, để tránh khiến cơ thể bị mất sức, mệt mỏi. Khi tập thể dục, bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe, độ dẻo dai của bản thân để chọn được bài tập phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng cần phân bổ thời gian hợp lý, tập thể dục đều đặn hàng ngày. Bạn không nên bỏ giữa chừng hoặc dồn thời gian tập thể dục vào 1 số ngày nhất định trong tuần. Việc tập thể dục đều đặn, vào 1 thời gian cố định trong ngày sẽ giúp cơ bắp luôn duy trì được sự dẻo dai, gọn gàng.  30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu thụ khoảng 400 – 1000 kcal tùy theo từng bài tập. Bạn nên dành thời gian tập luyện đều đặn hàng ngày để duy trì vóc dáng luôn mảnh mai, thon thả Bên cạnh đó, còn 1 số lưu ý tập thể dục giảm cân khác mà bạn nên chú trọng: - Thời điểm tập thể dục giảm cân tốt nhất là vào: Sáng sớm, cuối giờ chiều, trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào sáng sớm khi lượng carbohydrate trong cơ thể người rất thấp, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Tập thể dục vào cuối giờ chiều là thời điểm cơ thể có sự dẻo dai, nhiệt độ cơ thể tăng khoảng 1 đến 2 độ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp kéo giãn gân cốt, tăng cường tiêu thụ những thức ăn đã sử dụng trong bữa tối, tránh tích tụ mỡ thừa khi ngủ. Các bài tập mạnh như gym, boxing, bơi lội... phù hợp để tập vào cuối giờ chiều Trước khi đi ngủ, bạn nên tập những bài tập yoga, kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng - Không nên tập thể dục khi bụng đói. Trước khi tập khoảng 30 - 45 phút, bạn nên ăn nhẹ trước để giúp cơ thể có đủ năng lượng, kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. - Tránh tập thể dục ngay sau khi ăn no bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, làm đau tức bụng. Thời điểm tập thể dục hiệu quả nhất là sau khi ăn nhẹ 30 - 45 phút hoặc sau bữa chính 2 - 3 tiếng. - Cần dựa theo vóc dáng và mục tiêu của bản thân để tìm ra bài tập thích hợp. Tránh chọn những bài tập quá nặng so với bản thân. - Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. |
