10 loại thực phẩm hàng đầu để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ năm 2022
|
Để cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ bạn nên bổ sung các thực phẩm tốt cho não bộ vào bữa ăn hàng ngày. Vậy, loại thực phẩm nào sẽ có lợi cho trí não? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây, để lựa chọn được những loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của bộ não nhé! Show
27/12/2021 | Chứng suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và cách điều trị 1. Vai trò của thực phẩm đối với não bộNhư bạn đã biết não bộ đảm nhận nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Là cơ quan điều khiển suy nghĩ, cảm xúc, nhịp thở, giữ cho tim luôn đập,… Khi về già, sức khỏe não bộ của bạn sẽ trở nên kém đi, trí óc lúc này cũng không còn minh mẫn. Hiện nay chưa loại thuốc nào có tác dụng ngăn ngừa cũng như hồi phục lại sự suy giảm của não bộ. Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên về việc bổ sung các thực phẩm tốt cho não bộ vào chế độ ăn hàng ngày. Đây là cách đơn giản giúp bạn phát triển trí não, tập trung làm việc và duy trì một tinh thần lạc quan, tích cực. Đồng thời, bạn còn có thể tránh được các vấn đề liên quan khác như: trầm cảm, tâm thần phân liệt,…  Khi về già, sức khỏe não bộ của bạn sẽ trở nên kém đi, trí óc lúc này cũng không còn minh mẫn 2. Các thực phẩm tốt cho não bộĐể tăng cường khả năng hoạt động của trí não, trong thực đơn ăn uống phải bao gồm nhiều loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh,… Ngoài ra, những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa, vitamin acid béo omega-3 đều góp phần nâng cao sức khỏe cũng như có lợi cho não. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho não bộ mà bạn nên ưu tiên sử dụng: Cá béo:Để phát triển tế bào não và hệ thần kinh, cơ thể cần bổ sung đủ omega - 3. Nếu không được cung cấp đủ dưỡng chất này, bạn sẽ bị suy giảm khả năng học tập và có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm. Được biết cá hồi, cá thu, cá mòi,… là nguồn thực phẩm giàu đạm, acid béo omega - 3, DHA, EPA. Do đó, chúng không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường trí nhớ, giúp não bộ hoạt động trơn tru. Vì vậy, cá được xem là nhóm thực phẩm tuyệt vời cho trẻ nhỏ và người lớn, nhất là những người đang trong khoảng thời gian thi cử. Để mang lại hiệu quả, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần và đồng thời chế biến cá thành nhiều món ăn khác nhau để tránh nhàm chán. Cá hồi, cá thu, cá mòi,… là nguồn thực phẩm giàu đạm, acid béo omega - 3, DHA, EPA giúp não bộ hoạt động trơn tru, tăng cường trí nhớ Rau màu xanh đậm:Chắc hẳn không phải ai cũng biết, rau có màu xanh đậm là thực phẩm tốt cho não bộ, điển hình như: rau chân vịt, súp lơ xanh, cần tây,… Chúng chứa hàm lượng lớn vitamin, trong đó vitamin K là chất cần thiết cho việc đông máu và hình thành chất béo có trong tế bào não - Spakenolipids. Ngoài ra, các loại rau màu xanh đậm còn giàu chất kháng viêm, chống oxy hóa giúp bảo vệ bộ não trước tổn thương, sự tấn công của gốc tự do. Trái cây họ cam, quýt:Trái cây họ cam quýt là nguồn thực phẩm tốt cho não bộ. Bởi vì, trong chúng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa giúp bạn ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần và hỗ trợ cải thiện não bộ. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều cam, quýt, ổi, kiwi,… hàng ngày để tăng cường trí nhớ, giúp đầu óc minh mẫn. Việt quất:Các loại quả mọng đều cung cấp lượng lớn Anthocyanin có tác dụng kháng viêm, chống lại quá trình lão hóa não và các bệnh thoái hóa thần kinh khác. Điển hình như, việt quất loại quả giúp cải thiện chức năng não bộ, đồng thời ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn. Việt quất là loại quả giúp cải thiện chức năng não bộ, đồng thời ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn Bơ:Bơ là loại quả giàu vitamin K và B có tác dụng ngăn ngừa cục máu đông hình thành trong não, từ đó giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Đồng thời, loại quả này còn chứa nhiều chất béo lành mạnh, hàm lượng đường thấp nên hoàn toàn phù hợp với những người huyết áp cao, tiểu đường. Ngoài ra, Lutein và Zeaxanthin là những dưỡng chất có trong quả bơ, với tác dụng bảo vệ mắt khỏi những tổn thương và quá trình oxy hóa. Vì vậy, bạn nên bổ sung quả bơ vào bữa ăn hay các món salad hàng ngày nhé! Trứng:Không chỉ giàu dinh dưỡng trứng còn là thực phẩm tốt cho não bộ. Sau khi ăn hàm lượng Choline chứa trong trứng sẽ tạo ra Acetylcholine - một chất dẫn truyền xung động thần kinh, tốt cho việc ghi nhớ của bộ não. Đồng thời, trứng còn chứa nhiều vitamin B9, B12 có tác dụng làm chậm sự suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người cao tuổi. Trà xanh:Để giúp trí óc được tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc, bạn có thể sử dụng trà xanh làm thức uống. Trong trà chứa nhiều thành phần tốt cho não bộ, cụ thể như caffeine là chất kích thích thần kinh. L - theanine là một acid amin có tác dụng tăng hoạt động dẫn truyền thần kinh GABA, giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng. Ngoài ra, Polyphenol và chất chống oxy có trong trà còn giúp bạn bảo vệ bộ não và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson. Để giúp trí óc được tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc, bạn có thể sử dụng trà xanh làm thức uống Hạt bí ngô:Một loại thực phẩm tốt cho não bộ mà bạn không nên bỏ qua đó là hạt bí ngô. Đây là loại hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương. Không chỉ vậy, hạt bí ngô còn chứa lượng lớn sắt, magie, kẽm có tác dụng trong việc cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh liên quan thần kinh như: đau nửa đầu, động kinh, trầm cảm,… Quả hạch:Để tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ, bạn nên ăn các loại quả hạch như: óc chó, hạnh nhân, hồ trăn,… Bởi vì bên trong chúng chứa nhiều chất béo tốt, chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin E có tác dụng bảo vệ màng tế bào khỏi tác động của gốc tự do. Nhờ đó giúp bạn làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ, thoái hóa thần kinh. Các loại quả hạch khá dễ ăn, nên bạn có thể kết hợp chúng với nhiều thực phẩm khác. Để tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ, bạn nên ăn các loại quả hạch như: óc chó, hạnh nhân, hồ trăn,… Ngũ cốc nguyên hạt:Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giúp giảm thiểu hàm lượng Cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó tăng cường khả năng lưu thông máu. Đồng thời ngăn ngừa nguy cơ tai biến, đột quỵ do tích tụ các mảng xơ vừa lúc này, do đó việc cung cấp máu từ não bộ đến các tế bào cũng trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, khi nhắc đến thực phẩm tốt cho não bộ thì bạn không nên bỏ qua yến mạch, gạo lứt,… Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn đã biết được những thực phẩm tốt cho não bộ. Để tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa quá trình thoái hóa tế bào não bạn nên uống nhiều nước, ăn đủ chất. Khi phát hiện cơ thể có những dấu hiệu như đau đầu, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ,… bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám. Khoa Thần kinh - Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là trung tâm khám chữa bệnh về thần kinh, tâm thần uy tín tại Hà Nội. Để được hướng dẫn đặt lịch thăm khám, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 1900 56 56 56. Hai bác sĩ Canada giải thích ý tưởng của họ cho một hướng dẫn thực phẩm sức khỏe não - cung cấp hóa đơn hàng đầu cho một số mặt hàng chủ lực của chế độ ăn Địa Trung Hải. Các nghiên cứu & nbsp; đã liên kết & nbsp; ăn một số loại thực phẩm có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, nhưng các nhà nghiên cứu Canada đang tiến hành khái niệm này thêm một bước: Matthew Parrott, một nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu thực hiện tại Đại học Concordia ở Montreal và Carol Greenwood, một nhà khoa học cấp cao tại Viện nghiên cứu Rotman của Baycrest ở Toronto, đang xem xét sự kết hợp của thực phẩm cung cấp sự bảo vệ tốt nhất chống lại sự suy giảm nhận thức. Họ đang làm việc trên một hướng dẫn thực phẩm sức khỏe não, cung cấp hóa đơn hàng đầu cho một số mặt hàng chủ lực của chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 35 %. Các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành ở độ tuổi 50 cộng với kế hoạch ăn uống tương tự trong bốn năm không gặp phải bất kỳ mất trí nhớ nào, theo ông Par Parrott. Có những lợi ích ngắn hạn, quá. Sau khi chỉ sau bốn tháng về loại kế hoạch ăn uống này, người lớn đã biểu diễn như thể họ trẻ hơn chín tuổi về bài kiểm tra tốc độ đọc và viết, Greenwood nói. Điều quan trọng, họ nói, là ăn một số lượng nhất định của tất cả các loại thực phẩm này thường xuyên nhất có thể, đồng thời giới hạn lượng thịt đỏ, các sản phẩm chế biến & NBSP và đồ nướng của bạn. Dưới đây là những thực phẩm đã cắt giảm: 1) Greensdarker rau xanh thô, như rau bina, cải xoăn và romaine, có nhiều chất chống oxy hóa tăng cường não và vitamin K. Cố gắng ăn một cốc mỗi ngày. 2) Rau chúng Những loại rau cải, súp lơ và mầm Brussels có nhiều vitamin K và glucosinolates, có tác dụng chống oxy hóa. Bao gồm ít nhất ba 1/2 cốc & nbsp; phục vụ trong chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần. 3) Quả quả việt quất có tác dụng tích cực đối với sức khỏe não bộ, nhưng quả việt quất đã được nghiên cứu nhiều nhất. Chúng chứa flavonoid, kích hoạt các con đường não liên quan đến sự lão hóa tế bào ít hơn. Cố gắng tiêu thụ 1/2 chén bất kỳ loại quả nào ba lần một tuần. 4) Bean không rõ chính xác những gì làm cho đậu, đậu lăng và đậu xanh tốt cho sức khỏe não bộ, nhưng nó có thể là do & nbsp; với sự kết hợp của chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bao gồm 1/2 cốc trong chế độ ăn uống của bạn để thay thế thịt đỏ ít nhất hai lần một tuần. 5) Các loại hạt có nhiều chất chống oxy hóa và khỏe mạnh & nbsp; chất béo. Quả óc chó đặc biệt cao trong axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng bảo vệ não. Mục tiêu cho 1/4 chén các loại hạt, hoặc hai muỗng bơ hạt, hàng ngày. 6) Cá iốt và sắt trong tất cả các loại cá được cho là giúp duy trì chức năng nhận thức. Cá hung dữ, như cá hồi và cá hồi, cũng chứa axit béo omega-3 tăng cường não. Chọn chúng ít nhất một lần một tuần. 7) Toàn bộ grainschoose hạt giàu hạt như yến mạch, gạo nâu và lúa mì nguyên hạt để bù đắp lượng ngũ cốc tinh chế của bạn. 8) Gà poultrysubstologist cho thịt đỏ hoặc chế biến thường xuyên nhất có thể (nhưng chỉ một phục vụ một ngày). 9) Daiyopt ít béo cho 1% hoặc sữa chua và sữa chua, hoặc phô mai với chất béo sữa 22% hoặc ít hơn. 10) Olive Oiluse Đây là loại dầu chính của bạn để nấu ăn và trong nước sốt salad. Nó chứa chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, cũng như chất chống oxy hóa. Vitamin B-12 và trầm cảmBệnh Alzheimer khởi phát trẻ . Thực phẩm số một chống lại chứng mất trí nhớ là gì? Lá rau xanh. Thực phẩm số một chống lại chứng mất trí nhớ là gì? Rau lá xanh có lẽ là thực phẩm số một chống lại chứng mất trí nhớ. Họ có một tác động mạnh mẽ, tích cực đối với sức khỏe nhận thức. Trứng có giúp ngăn ngừa chứng mất trí không?
Trả lời từ Jonathan Graff-Radford, M.D. Vẫn chưa. Nhưng có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy thói quen lối sống lành mạnh - như chế độ ăn uống, tập thể dục và không hút thuốc - có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí nhớ khác. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi bất kỳ yếu tố lối sống nào có thể được coi là một chiến lược đã được chứng minh để ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Cụ thể, chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. Chế độ ăn uống Địa Trung Hải cũng được liên kết với nhận thức được cải thiện ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mạch máu khác.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Sử dụng các kỹ năng tư duy (nhận thức), chẳng hạn như kỹ năng bộ nhớ.
Nghiên cứu Alzheimers mới Thực phẩm số một chống lại chứng mất trí nhớ là gì?Lá rau xanh.Thực phẩm số một chống lại chứng mất trí nhớ là gì?Rau lá xanh có lẽ là thực phẩm số một chống lại chứng mất trí nhớ.Họ có một tác động mạnh mẽ, tích cực đối với sức khỏe nhận thức.. What is the number one food that fights dementia? Green leafy vegetables are probably the number one food that fights dementia. They have a strong, positive effect on cognitive health.
Trứng có giúp ngăn ngừa chứng mất trí không?Trứng cung cấp các hợp chất hoạt tính sinh học, chẳng hạn như lutein, choline, zeaxanthin và protein có giá trị cao, có thể có vai trò bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ do tác dụng có lợi của chúng đối với viêm (22, 23).may have a protective role against dementia due to their beneficial effects on inflammation (22, 23).
Làm thế nào tôi có thể làm chậm chứng mất trí nhớ một cách tự nhiên?Điều này có nghĩa là bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bằng cách:.. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng .. duy trì cân nặng khỏe mạnh .. Tập thể dục thường xuyên.. Giữ rượu trong giới hạn được đề xuất .. ngừng hút thuốc .. Giữ huyết áp của bạn ở mức độ khỏe mạnh .. |
