Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân năm 2024

VOV.VN - Sau đây là 5 cách ăn sữa chua vừa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn dễ dàng.

Theo nhiều nghiên cứu, đính kèm sữa chua trong chế độ ăn uống một cách thường xuyên có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Ăn sữa chua giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong ngày nhờ hàm lượng protein và men vi sinh có trong siêu thực phẩm này. Dù biết sữa chua là món ăn rất bổ dưỡng thế nhưng bạn nên chú ý đến một số thực phẩm có thể kết hợp cùng món ăn này để nó trở nên hấp dẫn và bổ dưỡng hơn so với cách thông thường.

Thêm hạt chia: Hạt Chia là một thành phần dinh dưỡng tuyệt vời có thể giúp giảm mỡ bụng. Trong hạt chia có rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, sắt, kali, muối, axit béo omega-3 và vitamin C. Bạn có thể kết hợp nó với sữa chua, thêm ít trái cây để tạo thành món sinh tố bổ dưỡng.

Cho trái cây vào sữa chua: Trái cây không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Việc kết hợp sữa chua và trái cây sẽ giúp các chất dinh dưỡng được phát huy tác dụng hiệu quả. Việc bạn cần làm là cắt trái cây yêu thích như táo, kiwi, chuối, ổi, lựu hay dưa hấu và thêm sữa chua vào. Đây là món ăn lý tưởng để giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Cho sữa chua tăng cường bánh granola: Granola chứa một lượng vừa đủ chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng. Vì thế bạn có thể kết hợp bánh granola với sữa chua như một món ăn nhẹ lành mạnh ít calo. Chuyên gia khuyên bạn nên chọn granola không đường, ít chất béo hoặc ít đường.

Thêm các loại hạt: Các loại hạt rất giàu chất xơ, protein và chất chống oxy hóa thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và calo. Việc thêm các loại trái cây khô như chà là, quả óc chó và những loại khác khiến món sữa chua trở nên đầy đặn và hấp dẫn hơn.

Kết hợp với yến mạch hoặc hạt diêm mạch: Đây là những loại thực phẩm có hàm lượng protein, chất xơ, canxi và chất béo lành mạnh tốt với chỉ số đường huyết thấp. Bạn chỉ cần trộn sữa chua với yến mạch hoặc diêm mạch là có thể thưởng thức rồi./.

Tin liên quan

Lời khuyên đối phó với cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân của bạn

VOV.VN - Hầu hết những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân đều cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn. Sau đây là 7 mẹo giúp bạn tạm biệt với vấn đề tưởng chừng như khó khăn này.

Tại sao ăn nhiều rau vẫn tăng cân?

VOV.VN - Rau, củ, quả là thực phẩm được khuyên dùng thường xuyên nếu bạn đang có ý định giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn rau sai cách, bạn vẫn có thể tăng cân trái với mong muốn.

Tại sao ăn nhiều rau vẫn tăng cân?

VOV.VN - Rau, củ, quả là thực phẩm được khuyên dùng thường xuyên nếu bạn đang có ý định giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn rau sai cách, bạn vẫn có thể tăng cân trái với mong muốn.

Tuổi nào cần quan tâm đến sức khỏe nam khoa?

VOV.VN - Cũng giống như phụ nữ, nam giới cũng cần được chăm sóc sức khỏe sinh sản, sức khỏe tình dục. Tuy nhiên, vấn đề này hiện chưa được quan tâm đúng mức.

Thừa cân béo phì có thể dẫn đến những vấn đề về da

VOV.VN - Người béo phì không chỉ đối mặt với các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như bệnh tiểu đường, bệnh tim mà họ còn gặp các vấn đề về da. Sau đây là những ảnh hưởng của dư thừa cân nặng đến làn da của bạn.

Thừa cân béo phì có thể dẫn đến những vấn đề về da

VOV.VN - Người béo phì không chỉ đối mặt với các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như bệnh tiểu đường, bệnh tim mà họ còn gặp các vấn đề về da. Sau đây là những ảnh hưởng của dư thừa cân nặng đến làn da của bạn.

Thiếu vật tư y tế: Cần giải pháp đồng bộ

VOV.VN - Chuyện thiếu thuốc và vật tư y tế đã ồn ào từ giữa tháng 6/2022 nhưng đến nay, vẫn chưa được giải quyết. Thực tế này đã ảnh hưởng đến công tác khám chữa bệnh hàng ngày tại các bệnh viện và khiến nhiều người bệnh lao đao…

Tại sao giảm cân nên ăn sữa chua?

Sữa chua được xem là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Vì trong thành phần của sữa chua có 2 loại vi khuẩn có lợi giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.

Nên ăn sữa chua với trái cây gì để giảm cân?

Một số trái cây mềm như kiwi, táo, chuối, lựu và nho có thể ăn cùng với sữa chua để giảm cân. Những trái cây này không chỉ giàu nước, chất xơ, mà còn giúp bổ sung một số khoáng chất cần thiết cho việc giảm cân như vitamin C, magie,...

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu sữa chua?

Sữa chua được nhiều cơ quan dinh dưỡng quốc tế và trong nước khuyến nghị nên sử dụng 1-2 hộp mỗi ngày bởi các lợi ích sức khỏe ưu việt. Tài liệu của Hội đồng Sáng kiến Sữa chua trong Dinh dưỡng (YINI) cho biết, từ thời cổ và trung đại, sữa chua được phát hiện và sử dụng vì những lợi ích đến đường ruột.

Ngày nào cũng ăn sữa chua có tốt không?

Nếu đều đặn mỗi ngày ăn 1 hũ sữa chua, bạn sẽ nhận lại những lợi ích bất ngờ sau đây. Trong sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa. Sữa chua còn giúp ngăn ngừa và giảm bớt triệu chứng của những căn bệnh đường ruột phổ biến như: khó tiêu, ợ chua, viêm loét dạ dày và tình trạng tiêu chảy, táo bón.