So sánh người tập thể dục và không năm 2024

Những người tập thể dục trong một thời gian dài, trí nhớ sẽ được cải thiện và nâng cao, xác suất mắc chứng mất trí nhớ khi về già cũng thấp hơn. Nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc, năng động và khỏe mạnh, đầu tư hiệu quả nhất chính là tập thể dục.

Tập thể dục, là khoản đầu tư hiệu quả nhất!

Những người kiên trì vận động, cơ thể sẽ trở nên thon gọn, có sức sống, khả năng hấp thụ và chuyển hóa cao, sức đề kháng cũng mạnh mẽ hơn.

Không chỉ như vậy, mọi người còn có thể nhận ra một điều, vận động có thể cải thiện tâm trạng xấu của một người, khiến họ thấy vui vẻ. Ngoài ra, còn giúp ngăn chặn hiệu quả bệnh trầm cảm, mất ngủ, căng thẳng, stress.

Nói tóm lại, những người duy trì thói quen tập thể dục sẽ trông trẻ, khỏe, có tinh thần và xinh đẹp hơn những người không tập thể dục.

Các nhà khoa học Mỹ đã mất 35 năm để thực hiện một loạt các nghiên cứu thử nghiệm trên 400 người trưởng thành và cuối cùng đã đưa ra kết luận:

"Những người kiên trì rèn luyện vận động, trí lực và năng lực phản ứng rõ ràng cao hơn những người cùng tuổi nhưng ít vận động."

Ngoài ra, Kỷ yếu Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ cũng báo cáo rằng: "So sánh giữa những người cùng tuổi, những người thường xuyên vận động sẽ có Hippocampus cao hơn người thường 2%."

Hippocampus chủ yếu chịu trách nhiệm lưu trữ, chuyển đổi và định hướng cho bộ nhớ dài hạn.

Điều đó cũng có nghĩa là, những người tập thể dục trong một thời gian dài, trí nhớ sẽ được cải thiện và nâng cao, xác suất mắc chứng mất trí nhớ khi về già cũng thấp hơn.

Đừng bao giờ dùng "bận" làm cái cớ cho việc lười tập thể dục của mình.

Zuckerberg, CEO của Facebook dù bận rộn xử lí việc công ty mỗi ngày nhưng vẫn không quên dành thời gian tập thể dục trong phòng tập riêng của mình.

Giám đốc điều hành của Apple luôn thức dậy đúng 5 giờ sáng và bắt đầu luyện tập thể dục. Thói quen này đã theo ông suốt nhiều năm.

Yukio Mishima cũng từng nói:

"Đời người chỉ có một lần được sống, tại sao không chịu trân trọng cơ thể vô thường mà cha mẹ ban tặng, cố gắng rèn luyện nó thật tốt?"

Thay vì ngưỡng mộ hay ghen tỵ người khác có vóc dáng tốt, chi bằng bản thân hãy tự kiểm điểm và chăm chỉ luyện tập.

Hôm nay bạn đã ăn bao nhiêu đồ ăn vặt?

Hôm nay bạn đã nằm trên giường bao lâu rồi?

Mua thẻ tập gym nhưng đã bao lâu rồi bạn chưa đi?

Bạn phải biết, thời gian trồng cây tốt nhất là 10 năm trước. Nhưng hiện tại muốn làm cũng không quá muộn.

Mỗi giọt mồ hôi bạn đổ ra sẽ không bao giờ khiến bạn thất vọng trong tương lai.

Chúc mỗi người trong chúng ta đều có một cơ thể khỏe mạnh, sống cuộc đời đầy sức sống, không bị bệnh tật hành hạ, làm phiền!

Nguồn tham khảo: Cafef.vn

Tìm hiểu về các thiết bị tập chính hãng, chất lượng - Máy chạy bộ, Xe đạp tập, Giàn tạ tại: /collections/thiet-bi-tap

Chức năng tim mạch giảm 1,8% sau 2 tuần không hoạt động, chức năng tim phổi cũng giảm theo, vòng bụng tăng lên. Tuy nhiên, 14 ngày sau khi trở lại các hoạt động bình thường, chức năng mạch máu đã phục hồi đáng kể.

10 ngày không tập thể dục, não bộ sẽ khác

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Frontiers in Aging Neuroscience" cho thấy nếu những người cao tuổi bình thường khỏe mạnh chỉ ngừng tập thể dục trong khoảng 10 ngày, thì lưu lượng máu trong các khu vực quan trọng của não chịu trách nhiệm về suy nghĩ, học tập và trí nhớ của cơ thể, chẳng hạn như hippocampus, sẽ giảm đi đáng kể.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học phục hồi chức năng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen ở Đan Mạch đã trói một chân của những người tham gia bằng máy cố định chân và giữ yên họ trong 2 tuần. Cơ chân của người già mất trung bình 250 gam. Sức mạnh cơ bắp giảm khoảng 1/4 ở người lớn tuổi.

Tương tự đối với người trẻ tuổi sức mạnh cơ bắp của những người trẻ tuổi bị giảm đi 1/3 và sự suy giảm sức mạnh cơ bắp ở chân tương đương với sự lão hóa từ 40 đến 50 tuổi.

Những người luôn muốn tập thể dục và những người không tập thể dục, sự khác biệt lớn như thế nào?

Một quảng cáo dịch vụ công cộng "Mười năm cuối cùng của cuộc đời" đã tiết lộ cho mọi người rằng hai lối sống hoàn toàn khác nhau là tập thể dục và lười biếng cuối cùng sẽ dẫn chúng ta đến hai kết cục cuộc sống rất khác nhau.

Vì thế, hãy tập thể dục, ngay cả khi đó là 5 phút, 10 phút, nó cũng tốt hơn là ngồi hoặc nằm. Tập thể dục và không tập thể dục là hai cuộc sống khác nhau. Khi bạn bắt đầu chạy, một trạng thái tâm trí tốt hơn sẽ theo sau, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn, một khuôn mặt tỏa nắng hơn!

Bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi

Vì sự dẻo dai, phối hợp, chịu đựng của các tạng ở mỗi độ tuổi khác nhau nên mỗi lứa tuổi có những "chương trình thể dục vàng" khác nhau. Hãy cùng điểm qua những phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho từng lứa tuổi.

Trẻ từ 3 đến 7 tuổi

Trẻ em mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi phát triển nhanh hơn về các cơ lớn, và khả năng phối hợp thể chất của trẻ tăng lên so với giai đoạn sơ sinh, nên phù hợp hơn với các môn thể thao ngoài trời. Ví dụ, đi xe đạp có thể rèn luyện hiệu quả sự phối hợp của tay, mắt và chân cho trẻ, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

5 đến 7 tuổi thuộc giai đoạn phát triển chậm, đặc biệt tim mạch phát triển chậm hơn phát triển hệ vận động, cố gắng chọn những môn thể thao không gây mệt mỏi về thể chất như bơi lội.

Trẻ có thể kiểm soát khả năng của cơ thể, điều hòa chức năng tim phổi, tích hợp một số phản xạ phát triển thông qua việc tập bơi, rất tốt cho cơ thể và học tập của trẻ.

Trẻ em 8-12 tuổi

Trẻ ở giai đoạn này đã có nền tảng nhất định về sức mạnh, tốc độ, sức bền và sự nhanh nhẹn nhưng xương tương đối mỏng manh nên cần tránh những va chạm mạnh khi vận động và chú ý thời gian vận động.

Khuyến cáo rằng trẻ em ở giai đoạn này có thể tham gia vào các hoạt động sau:

- Chơi bóng bàn: Rèn luyện sự nhạy cảm của cơ thể, giảm mỏi mắt, chống cận thị.

- Chơi cầu lông: Thư giãn cột sống cổ và tăng chức năng tim phổi.

- Chơi quần vợt: Cải thiện sự phối hợp của cơ thể.

- Học khiêu vũ: Cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.

Cần lưu ý tuân theo quy luật sinh trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên, không nên vận động quá sức.

Ngoài ra, giai đoạn này cũng là giai đoạn nhạy cảm đối với sự phát triển của hệ thần kinh cá nhân, và nó đang trong giai đoạn "học càng sớm càng tốt" các chức năng vận động khác nhau. Vì vậy, có thể cho trẻ tiếp xúc với các hoạt động nhẹ nhàng hơn để trau dồi hứng thú.

12 - 18 tuổi, thời kỳ vàng

Giai đoạn này là giai đoạn tăng trưởng và phát triển, cần chú ý đến sự phát triển của xương và hình thành mật độ xương. Đây cũng là giai đoạn nhạy cảm đối với sự phát triển của tim phổi, khi tập luyện cần tránh những bài tập chịu sức nặng quá lớn.

Bóng bàn và cầu lông có thể tiếp tục được chơi, và các môn thể thao bóng như bóng rổ, bóng đá và bóng chuyền cũng có thể được đưa vào lịch trình thể thao.

Ngoài việc tập luyện, giai đoạn này bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống điều độ, nếu cần thiết có thể tăng cường bổ sung canxi và vitamin cho trẻ.

18 - 25 tuổi, giai đoạn trưởng thành

Ở giai đoạn này, chức năng thể chất đang ở mức cao nhất, và nhịp tim, năng lực sống, độ nhạy, độ ổn định và độ đàn hồi của xương đã đạt đến điểm tối ưu.

Những người trong độ tuổi này có thể tập thể dục cường độ cao, hình thành thói quen tập thể dục, nâng cao thể chất tổng thể và tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe của họ.

Nên tập 3 lần một tuần, tốt nhất là tập kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức bền, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, yoga kết hợp với ép dẻo...

Thời kỳ 26 - 45 tuổi

Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng để phát triển cuộc sống và sự nghiệp, áp lực lớn, nhiều người lơ là vận động, tỷ lệ béo phì cũng tăng cao.

Vì vậy, khoảng thời gian này nên ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ và giảm căng thẳng. Nam giới vẫn nên tập trung vào việc tập luyện sức mạnh cơ bắp, nhưng họ phải kiểm soát cường độ và không đẩy mình quá sức.

Trong giai đoạn này, phụ nữ cũng nên thực hiện phù hợp các bài tập aerobic cường độ thấp và các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như yoga, chạy nhanh, bơi lội,...

Giai đoạn lão hóa 46 - 65 tuổi

Ở giai đoạn này, thể lực và khối lượng cơ bắp của con người bắt đầu suy giảm, việc tập luyện chủ yếu nhằm mục đích chống loãng xương và giãn cơ, làm nguyên tắc an toàn và đơn giản.

Đi bộ nhanh được khuyến khích để cải thiện lưu thông máu và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể; các bài tập sức mạnh như nâng tạ được khuyến khích để tăng cường hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp.

Tuổi già sau 65

Sau 65 tuổi, chức năng thể chất ở mức thấp, giai đoạn này cần tập trung chủ yếu để nâng cao chất lượng cuộc sống, chống té ngã, cải thiện chức năng tim phổi. Nên tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, kết hợp tập luyện sức bền vừa phải để làm rắn chắc cơ và chắc xương. Chú ý chế độ ăn uống điều độ, bổ sung hợp lý protein chất lượng cao, canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Ai cũng biết tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe, nhưng liệu bạn có nên ngày nào cũng tập luyện? Dưới đây là những mặt lợi và hại của việc...

1 tuần nên tập thể dục bao nhiêu phút?

Các hướng dẫn hoạt động thể chất hiện nay của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị rằng mỗi tuần, người lớn nên có ít nhất từ 150 - 300 phút hoạt động thể chất vừa phải, 75 - 150 phút hoạt động thể chất mạnh "hoặc kết hợp cả hai" hoạt động thể chất này.

Những ai không nên tập thể dục?

Người có vấn đề tim mạch nghiêm trọng. ... .

Người có vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng khác. ... .

Người có vấn đề về xương khớp. ... .

Phụ nữ mang thai. ... .

Người có triệu chứng bất thường trong lúc tập thể dục. ... .

Người có thể trạng yếu. ... .

Người bị dị ứng hoặc có vấn đề về hô hấp..

Tại sao phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên?

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức mạnh của cơ hô hấp, cải thiện độ giãn nở của phổi, tăng cường chức năng phổi và sức đề kháng cục bộ của phổi... Nó cũng có thể làm cho tim đập mạnh hơn và đều đặn hơn, đảm bảo nhịp điệu và hiệu quả của tim bơm máu, và giảm nguy cơ suy tim.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tập thể dục?

Việc hạn chế vận động khiến cơ thể không được dẻo dai. Các hệ cơ quan dễ bị tổn thương. Dẫn đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, xơ vữa động mạch, đột quỵ. Đó là những căn bệnh nguy hiểm mà chúng ta cần phải đề phòng bất cứ lúc nào.