Tập trồng chuối mất bao lâu
Với những ai vừa bắt đầu tập, handstand sẽ là tư thế khá thử thách. Tuy nhiên, bạn có thể “bỏ túi” một số bước dưới đây để bắt đầu luyện tập động tác yoga thú vị này. Hãy bắt đầu trải nghiệm từ ngày hôm nay để cảm nhận những thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần mình. Show
Tư thế yoga trồng cây chuối (handstand) rèn luyện độ bền bỉ của cơ bắp, xương khớp. Ảnh: Instagram: yoga. Tư thế yoga trồng cây chuối bổ ích ra sao?Nadia Zaki – giáo viên dạy yoga và nhà sáng lập lớp học Constantly Evolving tại New York cho rằng: —“Để thực hiện tư thế trồng cây chuối thì sức mạnh, khả năng di chuyển, thăng bằng, trọng tâm của bạn và mọi thứ phải được căn chỉnh hoàn hảo để đạt được cảm giác không trọng lượng hoàn toàn.”—Những lợi ích sức khoẻ mà bạn có được khi trải nghiệm tư thế yoga trồng cây chuối: 1. Tăng cường sức mạnh thân trênLộn ngược cơ thể và trụ vững trên 2 tay giúp tăng cường sức mạnh nơi vai, cánh tay và lưng trên của bạn. 2. Nâng cao kỹ năng giữ thăng bằngThời gian đầu tập luyện, bạn sẽ khó giữ được phương hướng khi đảo lộn người. Tuy nhiên, sau thời gian tập luyện tư thế yoga này, kỹ năng thăng bằng của bạn sẽ phát triển rất tốt. Bạn sẽ dễ dàng giữ cơ thể đứng vững trên 2 tay với toàn bộ sự kiểm soát các khối cơ. 3. Cải thiện hô hấp, xương khớp và tuần hoàn máuTư thế yoga này giúp giải toả căng thẳng nơi bàn chân và cẳng chân của chúng ta. Nó sẽ khiến máu lưu thông nhanh hơn đến phổi, cải thiện hô hấp và toàn bộ hệ tuần hoàn trong cơ thể. Vì trồng cây chuối là động tác giữ vững cơ thể trên 2 tay, nó giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa loãng xương. 4. Ảnh hưởng tích cực đến tâm trạngTrồng cây chuối sẽ làm bạn cảm thấy tươi vui và tràn đầy năng lượng. Nhờ vào lượng máu lưu thông đến não tăng lên sẽ mang lại cảm giác bình yên trong tâm trí. Các hormone căng thẳng giảm thiểu đáng kể khi bạn thực hiện tư thế yoga này. Tư thế yoga trồng chuối cải thiện sức khoẻ tinh thần và thể chất. Ảnh: Unsplash. 3 bước làm quen tư thế yoga trồng chuốiVới những người bắt đầu làm quen với tư thế này có thể sử dụng tường để làm dụng cụ hỗ trợ. Những bạn đã có quá trình luyện tập lâu dài có thể thực hiện và không cần đến tường. Dưới đây là 3 bước tập luyện để thành thạo tư thế yoga trồng chuối. Bước 1: Tư thế yoga trồng chuối cho người mới
Người mới bắt đầu có thể làm quen dần với tư thế yoga trồng cây chuối chữ L. Ảnh: tumblr: ellen.yoga. Bước 2: Tư thế yoga trồng chuối chữ L
Bước 3: Tư thế yoga trồng chuối toàn thân
Một số lỗi thường gặp
Tránh thực hiện tư thế yoga trồng chuối khi nào?
Sử dụng thảm yoga khi tập luyện để hạn chế chấn thương cho cơ thể. Ảnh: Pexels. KếtThực hiện tư thế yoga trồng chuối mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ và đời sống. Tuy nhiên, để thành thạo được tư thế này đòi hỏi quá trình tập luyện kiên trì, bền bỉ. Ngoài ra, cũng cần đảm bảo điều kiện sức khoẻ của cá nhân để giữ an toàn cho bản thân. Thay đổi lối sống và tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của chính bạn.
Trồng chuối yoga là một tư thế cơ bản trong 12 thế cơ bản của yoga nhưng nó lại không hề đơn giản để thực hiện. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ của mỗi người tập. Hãy xem bài viết để hiểu thêm về những tác dụng mà tư thế này mang lại cũng như những hướng dẫn để chinh phục thế trồng chuối nhé! Nhắc tới các tư thế của yoga đẹp và đỉnh nhất, không thể bỏ qua tư thế trồng chuối. Thêm vào đó, tư thế yoga này còn mang tới hàng loạt lợi ích tuyệt vời mà ít ai ngờ tới. Tất cả thông tin về trồng chuối yoga sẽ có trong bài viết này! 1. Tập trồng cây chuối có tác dụng gì?Nếu bạn đang băn khoăn tập trồng cây chuối có tác dụng gì thì cùng tham khảo các tác dụng tuyệt vời của tư thế yoga này nhé. Hàng loạt lợi ích mà trồng cây chuối đem lại 1.1. Trồng chuối yoga chống lão hóa da mặt hiệu quảKhi bước qua độ tuổi 25 trở đi, da mặt của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Khi thực hiện động tác trồng chuối yoga, đầu của bạn sẽ là bộ phận nằm dưới cùng nên lượng máu sẽ lưu thông xuống đầu nhiều hơn bình thường. Khi đó, lượng máu lưu thông sẽ mang các chất dinh dưỡng cũng như một lượng oxy đáng kể đi qua các mạch máu dưới vùng da mặt, nhờ vậy làn da của bạn sẽ ngày một cải thiện, màu da trở nên trắng sáng và hồng hào hơn. Đặc biệt, những dấu hiệu như nếp nhăn, da không đều màu sẽ được xóa tan. 1.2. Ngăn rụng tócTương tự như da mặt, lượng máu lưu thông xuống đầu cũng sẽ đi qua vùng da đầu, nuôi dưỡng và tái tạo chúng. Da đầu khi được nuôi dưỡng và tái tạo sẽ giảm đáng kể lượng tóc rụng do thiếu chất dinh dưỡng cũng như kích thích những sợi tóc mới, tóc con phát triển nhanh chóng. Sau một thời gian thực hiện thế trồng chuối này, bạn sẽ cảm nhận được mái tóc của mình khác biệt rõ rệt đấy. 1.3. Trồng chuối yoga giúp cải thiện trí nãoTrồng chuối yoga giúp cho máu lưu thông tới não, tim, phổi tốt hơn. Từ đó, thần kinh não và các hormone trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Oxy cũng được cung cấp tới não nhiều hơn khi chúng ta đảo ngược người, vì vậy, C02 sẽ bị đào thải nhanh hơn. Khi não nhận được nguồn oxy dồi dào, lượng CO2 lại được lấy đi sẽ làm tăng sự tập trung, cái thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo của người tập. 1.4. Giảm căng thẳng, mệt mỏiTư thế đảo ngược người này giúp đảo ngược lưu lượng máu trong cơ thể. Kết hợp cùng với việc bạn tập trung hít thở đều sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất endorphin - một loạt chất giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, thế đảo ngược như trồng chuối này đòi hỏi người tạp phải tập trung cao, thả lỏng toàn bộ phần phần cơ thể bên trên kết hợp việc giữ thăng bằng và đặc biệt tâm trí phải thật lặng. Do đó, mọi muộn phiền, căng thẳng đều bị đánh tan. 1.5. Tăng cường sức mạnh cơ bắpKhi luyện tập bài tập này, rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể tham gia vận động như cơ tay, vai, cổ và cơ bụng,.... Vì vậy cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và khỏe mạnh hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên đúng cách. 2. Hướng dẫn cách trồng chuối yoga chuẩn nhấtTrồng chuối yoga tuy là một trong 12 động tác cơ bản của yoga nhưng nó cũng nằm trong top 10 tư thế khó nhất trong yoga. Để có thể chinh phục tư thế này, đa số người tập đều phải trải qua vô số lần thử. Với mong muốn mang đến cho bạn đọc những kinh nghiệm hữu ích nhất, dưới đây là các cách giúp bạn chinh phục thế trông chuối nhanh nhất. Các bước trồng cây chuối trong yoga 2.1. Tư thế bắt đầu
2.2. Cách trồng chuối trong yoga
2.3. Kết thúc tư thếĐể kết thúc tư thế trồng chuối trong yoga, bạn thực hiện các bước sau:
3. Một số lưu ý khi trồng chuối yogaBên cạnh những tác dụng, lợi ích tuyệt vời, các bạn cũng cần phải lưu ý những điều này để tránh xảy ra những tình huống không may mắn nhé! Tư thế trồng chuối cơ bản trong yoga
Với những thông tin trên đây, chắc hẳn đã giúp bạn hiểu hơn về tác dụng cũng như cách trồng chuối yoga. Chúc việc luyện tập yoga của bạn đạt được hiệu quả tốt. Để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình thì đi bộ và đạp xe là những bộ môn mà bạn không thể bỏ qua. Máy chạy bộ giá rẻ và xe đạp tập là những thiết bị mà bạn cần quan tâm nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả luyện tập. Ngoài ra, việc ngồi ghế massage cũng được nhiều chuyên gia y tế chứng nhận là tốt cho sức khỏe. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và đạt được nhiều thành công trong cuộc sống! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |