Top 5 loại trái cây giàu protein năm 2022

Chúng ta đã từng tham khảo rất nhiều loại thực phẩm tăng cơ bắp từ thiên nhiên rồi, lần này sẽ là các loại trái cây giúp tăng cơ bắp cực tốt mà bạn cần phải biết. Đây sẽ là bài viết tổng hợp các loại trái cây cho người tập gym tốt nhất mà bạn nên bổ sung nhé. Nào hãy cùng chúng tôi điểm danh qua nào!

Trái cây thì chắc chắn gần như ai chẳng thích 1 vài loại đúng không nào. Không chỉ chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất tiết yếu tốt cho sức khỏe, còn giúp bạn có được thân hình săn chắc.

Điều đơn giản và dễ hiểu vì các loại quả này chứa nhiều đạm hơn hẳn so với các loại còn lại, giúp ích rất nhiều.

Chuối

Nếu bạn đã từng đọc bài viết tập gym nên ăn chuối gì thì cũng hiểu rõ vì sao chuối lại quan trọng như thế. Chuối là 1 trong những loại trái cây chứa nhiều carbs nhất. Ăn chuối sau bữa ăn sẽ giúp bạn tích trữ nhiều glycogen trong cơ, giúp giảm tình trạng dị hóa cơ.

Bạn có thể xay 1 chuối với sữa bột Whey Protein và uống trước, sau khi tập để bổ sung thêm nhiều đạm cho cơ. Chuối cũng rất giàu kali - 1 chất điện giải thiết yếu cho cơ phục hồi.

Blueberry (việt quất)

Trong blueberry có chứa 1 lượng lớn các chất chống oxy hóa, hỗ trợ đốt cháy chất béo cực tốt. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất.

Kiwi

Kiwi chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin C, giúp giảm bớt lượng mỡ thừa khỏi cơ thể. Cơ thể thiếu vitamin C có thể làm chậm quá trình đốt chất béo trong khi tập vì vitamin C rất quan trọng trong quá trình tổng hợp Carnitine.

Táo

Mỗi ngày cứ ăn 1 trái táo bạn sẽ dần loại bỏ đi vòng eo ngấn mỡ. Theo nghiên cứu, trong vỏ táo có chứa axit ursolic hỗ trợ đốt cháy mỡ và tăng khối lượng cơ, xương.

Với chỉ số đường thấp hơn nhiều loại trái cây khác, táo là 1 lựa chọn lý tưởng để ăn trước khi tập. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc trước khi ăn táo cả vỏ vì hiện nay thuốc nhiều quá.

Bơ

Bơ rất giàu chất xơ, chứa khoảng 13-15gram trong 1 trái bơ trung bình. Bơ cũng chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, rất tốt cho tim mạch. Những người nào muốn có thân hình săn chắc với chế độ ăn giàu protein, nên ăn bơ.

Dưa hấu

Loại trái cây tươi mát này là nguồn cung cấp citrulline dồi dào, giúp ích cho quá trình sản xuất axit nitric (NO). Những người tập thể hình luôn biết tầm quan trọng của NO vì nó giúp máu và dinh dưỡng chảy tới cơ.

Chà là

Chắc sẽ rất ít người biết rằng, chà là rất giàu protein, tái tạo cơ bắp.

Đó là tất cả những loại trái cây giúp tăng cơ bắp giàu protein nhất!

Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm thể thao tại iFitness.vn nhé.

Chủ đề liên quan

Cùng điểm qua 05 loại siêu trái cây vừa ngon miệng, vừa mát lành lại cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá nhé. Không phải tự nhiên chúng được coi là “siêu trái cây” so với rất nhiều loại trái cây khác.

1. Nam việt quất (Cranberry) 

Theo nghiên cứu vào năm 2007 của các nhà khoa học thuộc Đại học Cornell (Mỹ), nam việt quất chứa hàm lượng Anthocyanins cao. Đây được coi là chất chống oxy hóa vô cùng hữu hiệu.

Với những golfers thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thì hàm lượng chất chống oxy hóa này sẽ giúp làn da của họ chịu ít tổn thương hơn. Không chỉ có vậy, trong 100gram nam việt quất sẽ chứa khoảng 46 calories và 12,2gram carbohydrate cùng với nhiều loại vitamin khác. Lượng vitamin C trong một quả nam việt quất bé nhỏ được cho rằng lớn hơn gấp nhiều lần lượng vitamin C trong một quả cam

2. Lựu (Pomegranate)

Cũng giống như nam việt quất, lựu chứa hàm lượng oxy hóa cao có lợi cho những người thường xuyên chịu tác động của ánh nắng mặt trời. Không chỉ vậy, lượng nước “juice” trong lựu vô cùng dồi dào, giúp các golfers giải khát nhanh chóng.

Lựu có thành phần dinh dưỡng có giá trị cao - một chén vỏ hạt (174 gram) chứa:

• Chất xơ: 7 gram
• Protein: 3 gram
• Vitamin C: 30% RDI
• Vitamin K: 36% RDI
• Folate: 16% RDI
• Kali: 12% RDI

Phần vỏ hạt của quả lựu rất ngọt, với một cốc vỏ hạt lựu chứa 24 gam đường và 144 calo. Tuy nhiên, giá trị cao mà quả lựu mang lại không chỉ do phần vỏ hạt mà còn do hợp chất thực vật, một số trong đó có đặc tính dược liệu mạnh.

Lựu có tác dụng chống viêm mạnh, giúp làm hạ huyết áp và giúp chống viêm khớp, đau khớp. Các hợp chất thực vật trong quả lựu còn có thể giúp chống lại các vi sinh vật gây hại cho cơ thể. Nếu golfers gặp phải những tổn thương nhẹ trên sân thì hãy bổ sung ngay món lựu vào thực đơn để hỗ trợ sự lành lại của vết thương.

3. Bưởi (Grapefruit)

Theo Nghiên cứu “Chế độ ăn bưởi” nổi tiếng của Viện Nghiên cứu Scripps (Mỹ) cho thấy ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn giúp giảm trung bình 1,5 kg trong 12 tuần. Với những golfers đang muốn siết chặt chế độ ăn uống để có một thân hình hoàn hảo hơn, đừng quên món bưởi thơm ngon sau mỗi bữa ăn khắc nghiệt.

Bưởi chứa nhiều thành phần bổ dưỡng như vitamin C, vitamin B6, kali, magiê, và chất xơ. Mặc dù các khoáng chất kể trên không phải là một yếu tố dinh dưỡng khổng lồ, nhưng trong quả bưởi cũng chứa hàm lượng rất cao, đủ cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể người thường xuyên vận động thể thao.

4. Phúc bồn tử (Blackberry)

Quả mâm xôi thô có tới 88% là nước, 10% carbohydrate , 1% protein và 0,5% chất béo. Với những ai đang cần một loại quả mọng nhiều nước khi vừa trải qua những hố golf đầy mệt mỏi thì đây chính là lựa chọn cần thiết. Chỉ cần khoảng 100gram phúc bồn tử, người chơi thể thao hoàn toàn có thể bổ sung lại một lượng năng lượng lớn.

Theo nghiên cứu, quả phúc bồn tử được xếp vào hạng “siêu trái cây”. Bên trong loại quả này chứa nhiều loại dưỡng chất như flavonoid, vitamin C, acid folic… Đặc biệt là chúng còn chứa acid ellagic và anthocyanin giúp chống oxy hóa, chống ung thư, bảo vệ sức khỏe cơ thể khỏi các yếu tố gây hại.

5. Bơ (Avocado)

Quả bơ là một trái cây bổ dưỡng và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bơ có chứa khoảng 25 vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe, nếu ăn đúng cách có thể mang lại những lợi ích tốt. Quả bơ cung cấp một lượng lớn chất béo thay thế được cho chất béo động vật, sẽ rất thích hợp với golfers nào đang trong quá trình thi đấu phải tuân thủ theo một chế độ ăn có khuôn khổ. Lượng dinh dưỡng trong bơ dồi dào sẽ giúp các vận động viên của chúng ta duy trì sức khỏe mà vẫn ăn ngon miệng.

Hà Chu - TheGolfers.com

BẢN TÓM TẮT

Trái cây không phải là điều đầu tiên mà hầu hết mọi người nghĩ là một nguồn protein. Nhưng một số cung cấp nhiều chất dinh dưỡng này hơn những loại khác, và có những trái cây có protein cao có thể làm tăng lượng tiêu thụ của bạn. Vì vậy, những loại trái cây có nhiều protein? Trái cây protein bao gồm các lựa chọn như quả mơ khô, ổi, mít và quả goji. & Nbsp;

Fresh N Lean là một dịch vụ giao bữa ăn cung cấp thực phẩm được làm với các thành phần hữu cơ. Các món ăn ngon, được chuẩn bị đầu bếp của chúng tôi luôn tươi và không bao giờ đông lạnh, và chúng tôi cung cấp năm kế hoạch ăn uống thuận tiện & nbsp; bữa ăn: protein+, keto, paleo, thuần chay tiêu chuẩn và thuần chay ít carb. Chọn Fresh N Lean cho dinh dưỡng giá cả phải chăng, được giao cho cửa nhà của bạn. & NBSP;

Với protein, mỗi bit nhỏ đều có giá trị và bạn có thể tăng lượng chất dinh dưỡng này bằng cách chuyển sang một số nguồn bất ngờ. & NBSP; & nbsp; & nbsp;

Các loại thực phẩm cao nhất trong protein bao gồm các lựa chọn như thịt, sữa chua Hy Lạp và phô mai. Và về mặt thực vật của quang phổ, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm như bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân và các món đậu lăng nếu bạn muốn tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn. & NBSP;

Nhưng có một loại thực phẩm thường bị bỏ qua khi thêm thêm protein vào kế hoạch ăn uống: trái cây protein cao. Một số loại trái cây chứa đủ chất dinh dưỡng này để tác động đáng kể đến chế độ ăn uống của bạn. & NBSP;

Hãy cùng xem xét kỹ hơn về trái cây protein cao. & NBSP;

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ:

• Xác định trái cây protein cao
• Thảo luận về lợi ích của việc thêm trái cây protein cao vào chế độ ăn uống của bạn
• Liệt kê một số loại trái cây giàu protein

Trái cây có protein cao là trái cây có nhiều protein hơn trái cây thông thường. Trái cây chủ yếu bao gồm các chất dinh dưỡng sau:

• Carbohydrate
• Khoáng sản
• Vitamin (như Vitamin A, Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B và Vitamin E)
• Fiber 
• Chất chống oxy hóa

Trái cây cũng có thể chứa một số protein và trái cây protein cao có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu này hơn là điển hình. Ví dụ, một số loại trái cây protein cao có tới 10 phần trăm liều protein được khuyến nghị hàng ngày trong một cốc. & NBSP;

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn muốn thêm protein vào chế độ ăn uống của mình, thì tốt nhất là không giới hạn các lựa chọn của bạn với trái cây. & NBSP;

Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng từ thực vật, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm như bơ hạt và rau có protein cao như đậu garbanzo để hỗ trợ lượng protein bạn nhận được từ trái cây. & NBSP;

Và nếu bạn ăn thực phẩm dựa trên động vật, một sự lựa chọn như cá hồi sẽ tăng lượng chất béo lành mạnh và lượng axit béo omega-3 vì nó cung cấp cho bạn protein. Đối với protein nạc, thịt bò ăn cỏ cung cấp dinh dưỡng bạn cần. & NBSP;

Tại sao thêm trái cây protein cao vào chế độ ăn uống của bạn?

Dưới đây là một số lý do để thêm trái cây giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn:

1. Hầu hết các loại trái cây có protein cao có ít chất béo, natri và calo

Thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể gây tăng cân. Và chất béo và natri có thể tạo ra các vấn đề sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức.

Hầu hết các loại trái cây có protein cao có rất ít chất béo, natri và calo. Điều này làm cho họ lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ bạn trên hành trình sức khỏe của bạn. & NBSP;

2. Trái cây có protein cao là một nguồn chất xơ tốt

Giống như tất cả các loại trái cây, những loại rất giàu protein chứa rất nhiều chất xơ. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), chất xơ từ trái cây có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách này:

• Có thể giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Hỗ trợ chức năng ruột thích hợp
• Giảm bớt táo bón và viêm túi thừa

Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ như trái cây giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn. Cảm giác đầy đủ này có thể hỗ trợ bạn nếu bạn muốn đạt được hoặc duy trì cân nặng lành mạnh. & NBSP;

3. Nhiều loại trái cây có protein cao là nguồn vitamin C sao

Vitamin C giúp cơ thể bạn phát triển và sửa chữa các mô của nó. Nó chữa lành vết thương và hỗ trợ sức khỏe của răng và nướu của bạn.

Trái cây có xu hướng cao trong vitamin C, và trái cây protein cao cũng không ngoại lệ. & NBSP;

4. Một số trái cây protein cao là nguồn kali tuyệt vời

Kali có thể giúp bạn duy trì huyết áp lành mạnh. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận và giúp giảm mất xương khi bạn già đi. Các loại trái cây có protein cao như mơ là nguồn kali tuyệt vời. & NBSP;

5. Trái cây có protein cao thêm protein quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn

Theo & NBSP; Mayo Clinic, protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn xây dựng và sửa chữa mô cơ. Và & nbsp; Nghiên cứu & nbsp; cho thấy protein cung cấp cảm giác no có thể hỗ trợ giảm cân hoặc giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. & NBSP;

Ngoài ra, việc thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Nghiên cứu A & NBSP; 2012 & NBSP; cho thấy mối quan hệ nghịch đảo giữa lượng protein chất lượng và mỡ bụng. & NBSP;

Trái cây có protein cao là một cách để tăng lượng chất dinh dưỡng thiết yếu của bạn. & NBSP;

Những loại trái cây nào có nhiều protein?

Dưới đây là một số loại trái cây có protein cao rất giàu chất dinh dưỡng này, được liệt kê theo thứ tự giảm dần. Khi tiêu thụ các mặt hàng thực phẩm này, các lựa chọn của bạn bao gồm trái cây khô, trái cây tươi và trái cây đông lạnh được thêm vào một ly sinh tố ngon.

Chúng tôi đã bao gồm mỗi hàm lượng protein trái cây, cũng như tỷ lệ phần trăm giá trị protein hàng ngày hiện tại mà nó cung cấp. Thông tin của chúng tôi đến từ kho lưu trữ trung tâm dữ liệu thực phẩm USDA. & NBSP;

Trái cây protein cao với hơn 3 gram protein trên mỗi cốc

• Niềm đam mê trái cây - 5,2 gram mỗi cốc, 10 phần trăm giá trị hàng ngày
• Táo đường - 5,2 gram mỗi cốc, 10 phần trăm giá trị hàng ngày
• Jujube khô - 4,7 gram trên 100 gram, 9 % giá trị hàng ngày
• Ổi - 4.2 gram mỗi cốc, 8 phần trăm giá trị hàng ngày
• Bơ - 4 gram mỗi cốc, 8 phần trăm giá trị hàng ngày
• Quả goji khô - 4 gram mỗi cốc, 8 % giá trị hàng ngày
• Sầu riêng - 3,6 gram mỗi cốc, 7 phần trăm giá trị hàng ngày
• Me

Trái cây protein cao với 2 đến 3 gram protein trên mỗi cốc

• Lầu lựu - 2,9 gram mỗi cốc, 6 phần trăm giá trị hàng ngày
• Mít - 2,8 gram mỗi cốc, 6 phần trăm giá trị hàng ngày
• Anh đào mặt đất (còn được gọi là Gooseberries lùn hoặc cà chua dâu) - 2,7 gram mỗi cốc, 5 % giá trị hàng ngày
• Mamey Sapote - 2,5 gram mỗi cốc, 5 phần trăm giá trị hàng ngày & nbsp; & nbsp;
• Cherimoya - 2,5 gram mỗi cốc, 5 phần trăm giá trị hàng ngày
• Mango khô - 2,5 gram trên 100 gram, 5 % giá trị hàng ngày
• Chuối màu vàng chiên - 2,4 gram mỗi cốc, 5 % giá trị hàng ngày
• Breadfruit - 2,4 gram mỗi cốc, 5 phần trăm giá trị hàng ngày
• Lemons - 2,3 gram mỗi cốc, 5 phần trăm giá trị hàng ngày
• Soursop - 2,3 gram mỗi cốc, 5 phần trăm giá trị hàng ngày
• Loganberries đông lạnh - 2,2 gram mỗi cốc, 4 % giá trị hàng ngày
• Apricots - 2,2 gram mỗi cốc, 4 phần trăm giá trị hàng ngày
• Kiwifruit - 2,1 gram mỗi cốc, 4 % giá trị hàng ngày
• Blackberries - 2 gram mỗi cốc, 4 phần trăm giá trị hàng ngày
• Mulberries - 2 gram mỗi cốc, 4 phần trăm giá trị hàng ngày

Trái cây protein với ít hơn 2 gram protein trên mỗi cốc

• Casaba Melon - 1,9 gram mỗi cốc, 4 % giá trị hàng ngày
• Cam - 1,7 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Chuối - 1,6 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Tangerines - 1,6 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Anh đào ngọt - 1,6 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Quả mâm xôi - 1,5 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Cantaloupe - 1,5 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Nectarines - 1,5 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Mangoes tươi - 1,4 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Bưởi - 1,4 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày & nbsp;
• Peaches vàng - 1,4 gram mỗi cốc, 3 phần trăm giá trị hàng ngày
• Mận - 1,2 gram mỗi cốc, 2 phần trăm giá trị hàng ngày
• Dâu tây - 1,1 gram mỗi cốc, 2 phần trăm giá trị hàng ngày
• Nho đỏ hoặc xanh - 1,1 gram mỗi cốc, giá trị 2 phần trăm hàng ngày
• Quả việt quất - 1,1 gram mỗi cốc, 2 phần trăm giá trị hàng ngày
• Fuyu Persimmon - 1 gram mỗi cốc, 2 phần trăm giá trị hàng ngày
• Prunes - 1 gram mỗi ounce, 2 phần trăm giá trị hàng ngày
• Dưa hấu - 0,9 gram mỗi cốc, 2 phần trăm giá trị hàng ngày
• Dứa - 0,9 gram mỗi cốc, 2 phần trăm giá trị hàng ngày

Bước tiếp theo

Trái cây protein cao chỉ là một khía cạnh của chế độ ăn uống lành mạnh. Cung cấp cho cơ thể của bạn sự nuôi dưỡng mà nó cần theo cách thuận tiện nhất có thể bởi & nbsp; đăng ký vào n nạc mới. Chúng tôi làm các bữa ăn được chuẩn bị đầu bếp của chúng tôi với các thành phần hữu cơ và giao chúng đến cửa trước của bạn. & NBSP;

Trái cây nào là tốt nhất cho protein?

5 thực phẩm protein cao nhất hàng đầu là gì?

Có trái cây nào có protein không?