Ngâm chân trong bao lâu

Ngâm chân là một trong những cách đơn giản giúp bạn có thể ngăn ngừa bệnh tật và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngâm chân có rất nhiều lợi ích nhưng bạn cũng cần biết rằng thời gian ngâm chân là yếu tố cực kỳ quan trọng quyết định đến sự phát huy tác dụng chữa bệnh của việc ngâm chân. Vậy nên ngâm chân bao lâu là đủ?

1. Ngân chân có tác dụng gì với sức khỏe?

Bàn chân được ví như là trái tim thứ 2 của cơ thể, ở đây có đến gần 60 huyệt đạo quan trọng được liên kết đến rất nhiều bộ phận. Bảo vệ đôi chân luôn khỏe mạnh chính là cách đơn giản nhất để chăm sóc sức khỏe và phòng tránh được một số bệnh thường gặp.

Bàn chân bị đau sẽ dễ khiến cơ thể mắc bệnh

Ngâm chân chữa bệnh mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở những người thường xuyên phải làm việc căng thẳng, mệt mỏi và những người bước sang độ tuổi trung niên. Thế nên mỗi tối trước khi đi ngủ bạn hãy ngâm chân của mình một lúc sẽ có tác dụng kích thích tuần hoàn làm cho máu lưu thông tốt đem đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngâm chân chữa bệnh lạnh tay chân

Vào mùa đông, nhiều người thường hay cảm thấy chân tay bị lạnh cứng do việc lưu thông máu trong cơ thể không được tốt. Những khi như thế bạn nên ngâm tay, chân với nước ấm sẽ giúp cơ thể cảm thấy ấm dần lên từ bên trong, tay chân sẽ không bị lạnh, thoải mái và dễ chịu hơn.

Ngâm chân làm giảm đau nhức xương khớp

Khi bị đau nhức xương khớp bạn nên ngâm chân hằng ngày. Hơi ấm sẽ đi đến các khớp làm giảm đau nhức, sưng tấy xương khớp rất hiệu quả.

Ngâm chân điều trị các bệnh ngoài da

Khi bị bệnh nấm chân hay nấm móng có thể sử dụng cách ngâm chân trong nước muối ấm để điểu trị. Vì muối là một trong những nguyên liệu chăm sóc da tốt nhất, đặc biệt là chăm sóc da chân vì nó có thể dưỡng ẩm và tẩy da chết, giảm viêm nhiễm, giảm ngứa, đau, nhức, đồng thời có tính kháng khuẩn nên vừa làm  da sạch sẽ thơm tho vừa giúp phục hồi da do viêm nhiễm nấm.

3. Nên ngâm cân bao lâu là hợp lý nhất?

Ngâm chân có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nhưng cũng phải tùy vào từng đối tượng cũng như mục đích của việc ngâm chân để lựa chọn thời gian ngâm chân bao lâu cho hợp lý.

Những người mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim nên ngâm chân bao lâu

Với những người bị bệnh tiểu đường thì làn da rất nhạy cảm do vậy không nên ngâm chân hằng ngày mà chỉ nên áp dụng 2 – 3 lần/tuần và chỉ nên ngâm trong thời gian từ 5 – 10 phút để tránh tình trạng nước làm tổn thương đến da chân.

Những người bình thường nên ngâm chân bao lâu

Với những người bình thường, không bị các bệnh liên quan đến vấn đề về da, hay có vết thương hở thì thời gian ngâm chân khoảng 20 – 25 phút mỗi ngày để đôi chân sạch sẽ thơm tho và cơ thể ngày càng khỏe mạnh.

Khi ngâm chân có thể cho thêm một số nguyên liệu như: Hoa hồng, muối hột, muối Himalaya, tình dầu ngọc am, chanh, gừng, tinh dầu trà xanh, tinh dầu oải hương…  giúp tinh thần thêm sảng khoái và làm tăng hiệu quả của việc ngâm chân.

=> Đừng bỏ qua Top những bồn ngâm massage chân đang có mức giá tốt nhất thị trường kẻo lại tiếc hùi hụi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra Đôi chân được ví như một “huyệt đạo” quan trọng của cơ thể, chăm sóc đôi chân tốt sẽ góp phần cải thiện và nâng cao sức khỏe của bạn. Đặc biệt, ngâm chân nước nóng trước khi ngủ đem lại nhiều lợi ích bất ngờ. Không chỉ giúp máu huyết lưu thông tốt, giảm căng thẳng và lo âu mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bàn chân được ví là một bộ phận tuyệt vời của cơ thể, bởi vì đây là cấu trúc tận cùng của chân. Bàn chân được cấu tạo từ nhiều xương nhỏ khác nhau giúp cho cơ thể thực hiện các hoạt động phức tạp một cách linh động hơn. Bàn chân tương tác hài hòa với toàn bộ phần trên cơ thể giúp chúng ta có thể đứng, thực hiện các động tác phức tạp như chạy nhảy và chơi thể thao.

Bàn chân có hơn 20 huyệt đạo của cơ thể, mỗi huyệt đảm nhiệm một vai trò duy trì các hoạt động linh động khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe. Các huyệt của vùng gan bàn chân thông tuyến với não do đó ngâm chân có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Hiện nay đông y đã ứng dụng việc massage chân để giảm đau đầu, trị một số bệnh xương khớp, giải độc, ...

Ngâm chân nước nóng có tốt không? Nước nóng sẽ giúp giãn các mạch máu vùng bàn chân. Giúp máu huyết lưu thông tốt từ đó nâng cao những tác dụng bất ngờ của ngâm chân trị liệu. Những tác dụng của ngâm chân trước khi ngủ đối với sức khỏe của bạn:

• Cải thiện trí não và tinh thần

Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ sẽ tạo cho bạn cảm giác thư giãn sâu và thoải mái do tăng cường lượng máu lưu thông từ đó bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện cơ thể sẽ sản xuất ra những hormone làm bạn cảm thấy hài lòng, thỏa mãn, từ đó bạn có thể bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và tăng cường sự tập trung. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn giải tỏa stress cũng như cân bằng và làm chủ giữa suy nghĩ và cảm xúc của bản thân.

Một tác dụng bất ngờ của ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ là có thể phòng bệnh. Do trong quá trình ngâm chân bạn cảm thấy thư giãn tối đa và cơ thể đưa về trạng thái cân bằng từ đó duy trì sức khỏe ổn định. Nước nóng giúp tăng lưu lượng máu xuống vùng bàn chân, giải độc cho những vùng cơ thể cần chữa lành. Hơn nữa, việc ngâm chân bằng nước nóng giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, tiêu viêm và kháng khuẩn.

• Điều trị các bệnh mạn tính

Ngâm chân bằng nước nóng thường xuyên kết hợp với bấm huyệt là phương pháp điều trị một số bệnh lý như: Đái tháo đường, lạc nội mạc tử cung, các bệnh lý về cơ xương khớp.

Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ có thể điều trị một số bệnh lý

Trước khi đi ngủ, bạn cần chuẩn bị một thau nước nóng khoảng 40 - 50 độ C để ngâm chân. Có thể là nước sạch đun sôi hoặc nước thảo dược. Tuy nhiên, cần lưu ý công dụng của các vị thảo dược để lựa chọn thích hợp, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị trước khi lựa chọn các vị thuốc thêm vào nước ngâm chân của mình. Tuyệt đối không được dùng các loại nước có tính kích thích mạnh và ăn mòn.

Dụng cụ ngâm chân có thể là thau, chậu làm bằng gỗ, sứ hoặc dùng các chậu bằng điện có tích hợp thêm các sóng siêu âm kích thích, đây là loại máy phổ biến trong giai đoạn gần đây và đang được bày bán tại các cửa hàng vật tư y tế, trên các trang mua sắm online. Loại chậu này có công dụng vượt trội hơn nhờ các sóng siêu âm kích thích giúp tăng lượng máu lưu thông, bên cạnh đó nhiệt độ của nước là chính xác vì máy có hiển thị nhiệt độ và nhiệt độ này được duy trì trong suốt quá trình trị liệu mà không bị nguội nhanh như các thiết bị truyền thống.

Tư thế ngâm chân là ngồi thoải mái trên ghế, tốt nhất là ghế tựa và êm ái để tạo cảm giác thoải mái nhất có thể. Nên thực đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ, thời gian ngâm chân hiệu quả nhất là 10 – 15 phút. Nếu sài các dụng cụ ngâm chân truyền thống cần thử trước nhiệt độ nước trước khi ngâm để điều chỉnh cho phù hợp, không nên ngâm chân bằng nước quá nóng vì ngoài gây bỏng da còn làm cơ thể bạn toát nhiều mồ hôi trước khi ngủ, điều này là không tốt.

Khi ngâm chân, nên ngâm ngập cổ chân, trên mắt cá khoảng 2cm. Đây là nguyên tắc bắt buộc phải tuân thủ khi ngâm chân vì ở cổ chân có 3 đường kinh dương [túc thiếu dương: đởm, túc dương minh: vị, túc thái dương: bàng quang]; 3 đường kinh âm [túc thái âm: tỳ, túc thiếu âm: thận, túc quyết âm: can]; đồng thời, cũng là nơi có nhiều huyệt nguyên, huyệt tỉnh nên phải để nước ngập cổ chân cho thuốc tác động lên các huyệt đạo, các đường kinh, can, tỳ, thận, bàng quang, kinh đởm, kinh vị làm cho khí huyết trong kinh mạch này lưu thông để từ đó tác động lên toàn bộ cơ thể.

Với lợi ích là ngâm chân nước nóng dễ ngủ, nên có rất nhiều người áp dụng phương pháp này. Tuy nhiên, nếu là người già hoặc trẻ em thì cần có người trợ giúp vì những đối tượng này khó khăn trong quá trình pha nước cũng như dễ xảy ra các tai nạn trong khi ngâm chân. Cần theo dõi để kịp thời xử trí và hỗ trợ bất cứ lúc nào người thân bạn cần sự trợ giúp.

Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Tuyệt đối không được ngâm chân trong vòng 30 phút sau bữa ăn. Bởi vì lúc này cơ thể cần tập trung lượng máu đến hệ tiêu hóa giúp hấp thu thức ăn hiệu quả nhất. Nếu lúc này ngâm chân làm dồn lượng máu xuống chân thì sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể, lâu dài gây nên thiếu hụt chất dinh dưỡng, có thể gây ra suy dinh dưỡng.

Nhiệt độ nước ngâm chân nên từ 40 đến 50 độ C, không nên dùng nước quá nóng. Bởi vì nhiệt độ nước ngâm chân quá cao vừa gây nên những tổn thương ở chân vừa làm tăng kích thước các mạch máu của bàn chân, ảnh hưởng đến phân bố tuần hoàn của cơ thể điều này ảnh hưởng xấu vì máu không tập trung cho những cơ quan quan trọng như tim, phổi, não.

Không nên ngâm chân quá lâu. Nếu ngâm chân trên 20 phút cũng sẽ gây rối loạn phân bố tuần hoàn của cơ thể. Thêm vào đó vào mùa đông, nếu thời gian ngâm chân quá dài gây nên da khô và mẩn ngứa.

Không nên ngâm chân trong những ngày hành kinh do lúc này cơ thể đang mệt mỏi và bị mất máu. Nên ưu tiên máu đến tử cung để hạn chế và giảm bớt đau bụng kinh.

Sau khi ngâm chân xong không nên ngủ ngay mà cần lau khô và đợi chân cân bằng nhiệt độ với cơ thể.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

XEM THÊM: