Trước khi đi ngủ có nên uống nước
|
Vào ban đêm các hoạt động thể chất sẽ tạm dừng, do vậy uống nước trước khi ngủ giúp cơ thể cân bằng các vitamin, khoáng chất, duy trì mức độ hydrat hóa. Hơn nữa uống nước trước khi đi ngủ giúp hệ cơ bắp và xương khớp hoàn toàn thư giãn, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Ngoài ra để có một giấc ngủ ngon bạn cần quan tâm đến những yếu tố khác như giường nệm thoải mái, phòng ngủ yên tĩnh. Nước lọc vẫn thường được sử dụng trong việc giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ độc tố ra ngoài. Nhưng trước khi đi ngủ làm một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố tốt hơn, giúp da căng sáng, mịn màng. Bởi vì nước ấm giúp cơ thể lưu thông máu, tăng cường thải độc bằng cách tiết ra mồ hôi, làm sạch tế bào da. Uống nước ấm trước khi đi ngủ còn giúp bạn giảm đau dạ dày và ngăn ngừa bị cảm lạnh vào buổi đêm. Nước lọc vốn không có chứa calo nên khi uống một ly nước vào buổi tối bạn sẽ có cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Từ đó tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể tăng lên sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Bệnh tai biến mạch máu não thường gặp ở người già và hay gặp về đêm. Bởi vì sau cả đêm dài cơ thể không được cung cấp nước, máu trở nên đặc hơn, là nguyên nhân dẫn đến những cơn tai biến mạch máu não. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống nước trước khi đi ngủ phần nào giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ một cách hiệu quả. Vì vậy uống một cốc nước trước khi đi ngủ rất cần thiết giúp tuần hoàn, lưu thông mạch máu, ngăn ngừa rủi ro không đáng có. Nước được cung cấp đầy đủ suốt cả ngày sẽ giúp cơ thể đào thải những vi khuẩn có hại ra khỏi cơ thể. Đây là những vi khuẩn gây viêm nhiễm đường tiết niệu nếu cơ thể thiếu nước. Đặc biệt vào buổi đêm, cơ thể sửa chữa và phục hồi rất cần lượng nước vừa đủ để đào thải những độc tố này ra khỏi cơ thể.
2. Hướng dẫn uống nước trước khi đi ngủ đúng cách Uống nước trước khi đi ngủ cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Giải đáp những thắc mắc khi uống nước trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn:
Chỉ nên uống 1 – 2 ly nước trước khi ngủ để cơ thể được cấp nước cũng như hạn chế cảm giác đói bụng vào buổi tối. Không được lạm dụng uống quá nhiều nước.
Nên uống nước trước giờ ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể được cung cấp đủ lượng nước trong quá trình ngủ.
Nước lạnh hay nước ấm đều có những tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.
3. Tác hại của việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủBên cạnh những lợi ích đối với sức khỏe, việc uống quá nhiều nước sẽ gây một số phiền toái cho giấc ngủ của bạn. Nếu bạn uống quá nhiều nước (hơn 2 ly buổi tối) và uống quá sát giờ đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khi ấy lượng nước thừa trong cơ thể sẽ đào thải ra, làm đầy bàng quang và phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần. Đối với những người bị thường xuyên bị mất ngủ sẽ rất khó để ngủ trở lại, và làm gia tăng các bệnh khác, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ban đêm, cơ thể hoạt động ít hơn nên các cơ quan trong cơ thể cũng được “nghỉ ngơi” để phục hồi chức năng. Nếu uống quá nhiều nước sẽ khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, có thể gây rối loạn chức năng thận. Khi thận hoạt động nhiều sẽ ảnh hưởng đến bàng quang, đường tiết niệu làm việc quá mức. Do vậy uống nước trước giờ đi ngủ sẽ rất tốt nếu uống trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Bạn nên uống đủ nước trong suốt cả ngày tránh bị thiếu nước. Để có thể nhận biết cơ thể đủ nước là nước tiểu màu vàng nhạt, gần như trong. Ngoài ra bạn có thể bổ sung nước bằng cách ăn nhiều rau củ quả, uống nước trong mỗi bữa ăn, trước và sau khi thể dục. Trên đây là những lợi ích và tác hại của việc uống nước trước khi đi ngủ. Hi vọng bạn sẽ cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp Hotline: 028 3620 9066 Email: Website: https://staging9.lmgworld.com Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh. Uống nước ấm trước khi đi ngủ có vẻ không phải thói quen chung của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp và bổ sung nước đầy đủ. Bạn có nghĩ rằng sẽ uống nước ấm mật ong trước khi đi ngủ? Vậy uống nước ấm trước dễ ngủ có tin được không? Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ tăng khả năng bạn đi tiểu ban đêm nhiều hơn. Thông thường bạn sẽ không có nhu cầu đó trong suốt 8 giờ để đảm bảo giấc ngủ sâu không gián đoạn. Tuy nhiên khi bạn uống 1 – 2 ly nước ấm thì sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ dài của bản thân. Tiểu đêm khiến bạn rơi vào cảnh mất ngủ lâu dần sẽ khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ ngày càng thường xuyên. Khi đó, bạn sẽ chịu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và mệt mỏi do không thể nghỉ ngơi ngủ đủ giấc. Một số đối tượng khác có thể phải đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp, tăng cholesterol xấu và cân nặng tăng nhanh. Theo một số phân tích, nhóm tuổi trên 45 nếu không đảm bảo được ít nhất 6 giờ ngủ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Như vậy, chất lượng mỗi giấc ngủ bị yếu tố tuổi tác chi phối rõ rệt. Tuổi càng cao sức chịu của bàng quang càng quá tải nên sẽ ảnh hưởng đến một số vấn đề khác như mất trí nhớ, mất kiểm soát hành vi. Một số người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường hay ung thư tuyến tiền liệt lành tính cũng có thể tác động đến chức năng điều tiết của bàng quang. Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ tăng khả năng bạn đi tiểu ban đêm nhiều hơn Uống nước ấm trước khi đi ngủ mang lại lợi ích như thế nào đến sức khỏe mà chúng ta nên làm? Sau đây là 2 lợi ích nếu bạn uống nước đều đặn trước khi ngủ: Một số nghiên cứu tâm lý đã cho thấy tâm trạng cảm xúc của con người dễ bị ảnh hưởng nếu cơ thể mất nước. Điều này cũng có thể thành căng thẳng áp lực khiến giấc ngủ khó và không thể ngủ sâu ngày càng gia tăng hơn. Tuy nhiên uống nhiều nước quá cũng không phải là sẽ mang lại tác dụng tích cực cho sức khỏe và tâm trạng. Chúng ta có thói quen rửa mặt bằng các sản phẩm chuyên dụng để làm sạch và giữ cho làn da căng bóng. Tuy nhiên cách này trị ở ngọn chứ không thể trị dứt điểm tận gốc. Bạn hãy thử uống nước ấm trước khi đi ngủ để giải độc tự nhiên và cải thiện chức năng cho hệ tiêu hóa. Nước ấm vào cơ thể sẽ giúp màu dễ dàng lưu thông và mang oxy đi khắp mọi nơi. Đồng thời nhờ tuyến mồ hôi, các chất bã nhờn sẽ được bài tiết trên da để giảm thiểu lượng độc tố tích tụ trong cơ thể xuống thấp. Việc uống nước ấm ngoài ra còn giảm đau, hạn chế chuột rút trong dạ dày. Bạn có thể uống nước ấm mật ong trước khi ngủ hoặc một cốc nước chanh nếu không thích vị nhạt của nước thông thường. Mật ong thì tốt có tính ấm giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng còn vị chua từ chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch của cơ thể và chống nhiễm trùng khi bị thương. |
